Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
Is cleachtadh neartaithe é The Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown a dhíríonn ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi. Tá sé tairbheach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé sainmhíniú muscle, agus feabhsaíonn sé neart comhlacht uachtair iomlán. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cabhrú le pian ar ais a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus comhlacht uachtair dea-chothromaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- Faigh greim ar dhá lámh an mheaisín tarraingthe anuas laití le greim comhthreomhar (pailmí os comhair a chéile).
- Le lúb beag i do uillinn, tarraing na lámha síos i dtreo do bhrollach uachtair agus coinnigh do dhroim díreach agus do lanna ghualainn a tharraingt siar.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann na lámha do bhrollach, ag brú do matáin droma chun an éifeacht is mó a bhaint amach.
- Go mall scaoil na lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus ná lig do na meáchain éirí arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Tarraing na lámha síos go mall i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Is í an eochair anseo ná do lataí a úsáid chun an meáchan a tharraingt, ní do airm. Déanann go leor daoine botún ag tarraingt lena n-arm nó ag baint úsáide as móiminteam chun an meáchan a laghdú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortú féideartha.
- **Ceangal Intinne-Muscle:** Fócas ar an ngrúpa matán a bhfuil tú ag obair air. Sa chás seo, tá sé do Lats. Déan iarracht an crapadh ag bun na gluaiseachta agus an stráice a bhraitheann nuair a ligeann tú an meáchan ar ais suas.
Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin latissimus dorsi i do dhroim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
- Greim Leathan Tarraingt anuas Lat: Cuireann an t-athrú seo béim ar an gcuid amuigh de do laití, ag tabhairt cuma níos leithne ar do dhroim.
- Close Grip Lat Pulldown: Díríonn an leagan seo ar na lataí níos ísle, ag cuidiú le cúil V-chruthach a fhorbairt.
- Droim ar ais Grip Lat Pulldown: Trí do ghreim a aisiompú, is féidir leat snáithíní matáin éagsúla a úsáid agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Straight Arm Lat Pulldown: Díríonn an t-athrú seo ar na lataí gan baint leis na biceps, rud a fhágann gur cleachtadh iontach leithlis é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
- Tarraingt suas: Is cleachtadh meáchan coirp é tarraingt aníos a dhíríonn freisin ar an latissimus dorsi, an grúpa matán príomhúil céanna leis an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Comhlánaíonn siad an tarraingt síos lag trí dhéine agus uillinn rannpháirtíocht na matán a athrú.
- Sraitheanna Bent-Over Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na lataí agus na rhomboids araon, mar an gcéanna leis an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Cuireann sé comhpháirt cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh, ag cur le neart agus comhordú iomlán.
Frithealais Chumanta airson Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Twin handle lat tarraingt anuas
- Cleachtadh ar ais greim comhthreomhar
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Athruithe tarraingt anuas Lat
- Láimhseáil dé tarraingt anuas lat
- Teicnící tarraingt anuas cábla lat
- Cleachtaí matáin ar ais le cábla
- Cleachtaí cábla dhá láimhseáil don chúl.