Lunge Taobh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge Taobh Dumbbell
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Dumbbell Side Lunge a dhíríonn go príomha ar mhatáin íochtair an choirp, lena n-áirítear na glutes, na cuadacha, agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuidíonn sé le gluaiseacht cliathánach a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus neart agus solúbthacht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Taobh Dumbbell
- Céim amach go dtí an taobh deas le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit agus ag lúbadh do ghlúin dheis isteach i suíomh scamhóg.
- Agus tú ag déanamh scamhóg, ísligh do chorp trí ghlúine agus cromáin do chos dheas a lúbadh, ag cinntiú nach ngluaiseann do ghlúin thar do bharraicíní, agus coinnigh do chos chlé díreach.
- Brúigh amach do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh agus na dumbbells a choinneáil ar do thaobh.
- Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Taobh Dumbbell
- Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh nó siar le linn na gluaiseachta. Coinnigh do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach ar fud na scamhóg. Cabhróidh sé seo leat do chothromaíocht a choinneáil agus a chinntiú go bhfanann fócas an chleachtaidh ar matáin do chos.
- Doimhneacht na Scamhóige: Dá dhoimhne a dhéanann tú scamhóg, is amhlaidh is mó a théann tú i ngleic le do matáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul chomh domhain agus a cheadaíonn do sholúbthacht. Seachain dul ró-dhomhain má chuireann sé faoi deara do ghlúine dul thar do bharraicíní
Lunge Taobh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Taobh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Side Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin an teicníc cheart a thuiscint sula gcuirtear meáchain níos troime. Mura bhfuil siad cinnte, ba cheart do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Taobh Dumbbell?
- Lón Taobh Dumbbell le Curl Bicep: Cuireann an t-athrú seo curl bicep leis nuair a sheasann tú ón lunge, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
- Taobh Lunge Dumbbell le Tricep Kickback: Sa athrú seo, déanann tú kickback tricep ag deireadh gach lunge, ag díriú ar do triceps.
- Lunge Taobh Dumbbell le Ardú Tosaigh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo ardú tosaigh leis an dumbbell ag deireadh na scamhóg, ag oibriú do ghualainn.
- Lón Taobh Dumbbell le Ró Upright: Cuireann an t-athrú seo sraith dhíreach nuair a sheasann tú ón scamhóg, ag díriú ar do chúl uachtarach agus do ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Taobh Dumbbell?
- Scamhóga: Cosúil le Taobh-Lámhóga Dumbbell, díríonn scamhóga traidisiúnta freisin ar mhatáin íochtair an choirp mar na glutes, quads, agus hamstrings, ach déanann siad amhlaidh i ngluaisne ar aghaidh agus ar gcúl seachas ar ghluaisne taobh le taobh na scamhóga taobh, cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Taobh Lunges Dumbbell trí dhíriú ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings, arb iad na matáin slabhra posterior iad. Cuidíonn sé seo leis an oiliúint a chothromú mar go ndíríonn na scamhóga taobh go príomha ar matáin cliathánach agus tosaigh an choirp íochtair.
Frithealais Chumanta airson Lunge Taobh Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell Side Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le dumbbells
- Cleachtadh taobh Lunge le meáchain
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh pluide
- Neartú quadriceps le dumbbells
- Lune cliathánach le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin cos
- Cleachtaí dumbbell taobh lunge
- Cleachtadh lunge taobh ualaithe.