Lunge Lastuas Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge Lastuas Barbell
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Barbell Overhead Lunge a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na glutes, na cuadanna agus na croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat fás muscle a chur chun cinn, staidiúir a fheabhsú, agus cobhsaíocht iomlán do chorp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Lastuas Barbell
- Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, lúbadh an dá ghlúin go 90 céim agus a choinneáil ar an barbell seasta os cionn do cheann.
- Brúigh trí shála do chos dheas chun seasamh siar suas, ag tabhairt do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag céim ar aghaidh isteach i lunge agus an barbell cobhsaí lastuas.
- Lean ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Lastuas Barbell
- ** Seachain Leaning**: Botún coitianta le seachaint ná claonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú. Tá sé mar aidhm i gcónaí do chorp a choinneáil ina seasamh agus do mheáchan dírithe ar do chromáin.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go ndéanann tú gach lunge le gluaiseacht mhall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe.
- **Fiú Dáileadh Meáchan**: Botún coitianta eile is ea an iomarca a chur
Lunge Lastuas Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Lastuas Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Overhead Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an teicníc a mháistir agus gortú a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíocht, comhordú, agus neart. Moltar an lunge agus an preas lastuas a chleachtadh ar leithligh ar dtús. Nuair a bhíonn na gluaiseachtaí seo compordach, is féidir iad a chomhcheangal isteach sa Lunge Lastuas Barbell. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus cruth maith a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Más féidir, bíodh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí agat sa seomra aclaíochta ag maoirsiú d’fhoirm agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Lastuas Barbell?
- Scamhóg Lasnairde Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo cloigín lastuas, a d'fhéadfadh matáin éagsúla a tharraingt isteach mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain an kettlebell.
- Lunge Lastuas Barbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil i lámh amháin lastuas, rud a d'fhéadfadh dúshlán a thabhairt do chroí agus do chobhsaíocht níos mó fós.
- Ag siúl Barbell Scamhóg Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná céimeanna a ghlacadh chun cinn seachas scamhóga a bheith i bhfeidhm, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh níos dinimiciúla agus níos dúshlánaí.
- Sciamh Cúil Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim siar isteach sa lunge, ar féidir leis díriú ar matáin éagsúla agus dúshlán a thabhairt do chothromaíocht ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Lastuas Barbell?
- Squats Barbell: Is cleachtadh comhlántach iontach é Barbell Squats mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an lunge lastuas - na quads, glutes, agus hamstrings, ach le patrún gluaiseachta difriúil, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle.
- Brúnna Gualainn: Comhlánaíonn cófraí gualainn Barbell Lunges Lastuas trí na matáin deltoids agus trapezius a neartú, atá riachtanach chun an suíomh lastuas sa lunge a chothabháil.
Frithealais Chumanta airson Lunge Lastuas Barbell
- Cleachtaí Barbell Overhead Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thighs le Barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Cleachtadh scamhóg lastuas
- Barbell Lunge do Quadriceps
- Neartú thighs le Barbell
- Teicníc Lunge Lastuas Barbell
- Conas Lunge Lastuas Barbell a dhéanamh
- Cleachtaí barbell do chorp níos ísle