Lunge Cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge Cúil
Cleachtadh coirp íochtair thar a bheith tairbheach é an Rear Lunge a dhíríonn agus a neartaíonn na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Cúil Lunges a ionchorprú ina réimeas aclaíochta mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí laethúla, ar áiseanna i bhfolláine fheidhmiúil, agus ar féidir leo cabhrú le gortú a chosc trí sholúbthacht agus sláinte chomhpháirteach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Cúil
- Tóg céim siar le do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní ag díriú ar aghaidh agus do sháil dheas ón talamh.
- Ísligh do chorp tríd an dá ghlúin a lúbadh go dtí timpeall uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do ghlúin chúl ag hovering díreach ón urlár.
- Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do mheáchan i do shála clé.
- Déan na céimeanna céanna arís agus an chos chlé ag céim siar, agus lean ar aghaidh le cosa malartacha don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Cúil
- Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta a sheachaint ná do torso a chlaonadh ar aghaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus an fócas a bhaint as do chorp níos ísle. Coinnigh do bhrollach in airde i gcónaí, guaillí ar ais, agus féach díreach ar aghaidh.
- Ná Rush: Tá botún coitianta eile ag rith tríd an ngluaiseacht. D'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, tóg do chuid ama gach lunge a dhéanamh le smacht. Cabhróidh sé seo freisin le do chroí-mhatán agus matáin an choirp íochtair a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ailíniú na glúine: Déan
Lunge Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Cúil?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Lunge a dhéanamh. Is cleachtadh coirp íochtair simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na cuaid, na hamstrings, na glutes, agus na croíleacáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le scamhóga meáchan coirp sula gcuirfear aon meáchain bhreise leo. Má bhíonn aon deacracht nó míchompord ann, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Cúil?
- Sciamh Cúil le Preas Lasnairde: Sa athrú seo, brúnn tú péire dumbbells lastuas agus tú ag céim siar isteach sa lunge, ag gabháil do ghualainn agus do airm.
- Sciathán Cúil Sleamhnáin: Úsáideann an t-athrú seo diosca sleamhnáin nó tuáille faoi chos amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chomhardú agus do chobhsaíocht.
- Lunge Cúil le Glún Ardaithe: Anseo, cuireann tú ardaitheoir glúine ag deireadh an lunge, a chuimsíonn níos mó croí-obair agus a chuireann dúshlán cothromaíochta leis.
- Sciamh Cúil le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso thar do chos chun tosaigh ag bun na scamhóg, rud a tharraingíonn do fhéarlaí agus a thugann dúshlán do chothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Cúil?
- Comhlánaíonn céimeanna suas go maith freisin Cúil Lunges toisc go ndíríonn siad ar na matáin cos céanna, ach cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus neart foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea droichid ghlúite le péireáil le Cúil Lunges, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú, rud atá ríthábhachtach chun scamhóga a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Lunge Cúil
- Cleachtadh Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí neartaithe quadriceps
- Cleachtaí toning thighs
- Cleachtaí barbell do chosa
- Gnáthamh workout Cúil Lunge
- Neartú Quadriceps le Barbell
- Teicníc Barbell Cúil Lunge
- Conas Lunge Cúil a dhéanamh le Barbell
- Cleachtaí le haghaidh matáin thigh
- Traenáil Quadriceps le Cúil Lunge.