Luing Elbow Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Luing Elbow Press
Is cleachtadh tairbheach é an Lying Elbow Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ag cur le neart coirp uachtair feabhsaithe. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon mar gheall ar a solúbthacht i gcoigeartuithe meáchain agus déine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luing Elbow Press
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus ardaigh iad os cionn do bhrollach, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán agus palms os comhair a chéile.
- Go mall Bend do elbows a ísliú na meáchain síos i dtreo do shoulders, ag déanamh cinnte a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells in aice le do ghualainn, ansin brúigh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Luing Elbow Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé riachtanach gluaiseacht mall rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain an temptation chun ligean do na meáchain titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a bhrú suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ísligh na meáchain go mall go dtí taobhanna do bhrollach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe iad.
- Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta eile is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do spine agus éifeachtacht an workout a laghdú. Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse nó an mata le linn an chleachtaidh.
Luing Elbow Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luing Elbow Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Elbow Press a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin cófra agus tricep. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luing Elbow Press?
- Is éard atá i gceist leis an Síneadh Cábla Lying Triceps ná úsáid a bhaint as meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
- Is éagsúlacht eile é an Lying Elbow Press le Bandaí Friotaíochta, ag baint úsáide as bannaí in ionad meáchain, ar féidir leo a bheith níos milis ar na hailt agus a cheadaíonn coigeartuithe éasca ar fhriotaíocht.
- Is éagsúlacht é an Single-Larm Lying Elbow Press a dhíríonn ar gach lámh ina n-aonar, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta a cheartú.
- Déantar an Incline Lying Elbow Press ar bhinse incline, ag athrú uillinn an chleachtaidh agus ag díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luing Elbow Press?
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Lying Elbow Press trí úsáid a bhaint as na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus guaillí, ach freisin baintear an croí le haghaidh neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta.
- Dips Tricep: Is comhlánú den scoth iad dipeanna Tricep don Lying Elbow Press agus iad ag díriú go sonrach ar na triceps, ag cur le neart agus seasmhacht an ghrúpa matán seo, rud atá ríthábhachtach chun an Lying Elbow Press a chur i gcrích go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Luing Elbow Press
- Dumbbell Lying Elbow Press
- Cleachtadh triceps le dumbbells
- Cleachtadh lámh uachtair
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí aclaíochta le haghaidh triceps
- Cleachtadh baile le haghaidh arm uachtair
- Dumbbell Luing Tricep Press
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- workout comhlacht uachtair le dumbbells.