Luamhán Malartach Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Luamhán Malartach Biceps Curl
Cleachtadh traenála neart é an Luamhán Malartach Biceps Curl a dhíríonn ar na matáin biceps agus brachialis, ag cuidiú le forbairt neart agus méid na lámh uachtair. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ceadaíonn sé fócas matáin iargúlta agus cabhraíonn sé le héagothroime muscle a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go bhféadfadh sé sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, neart ardaithe a fheabhsú, agus seasmhacht matán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Malartach Biceps Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus bog na luamháin suas trí do biceps a chonradh agus tú ag easanálú; leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conradh go hiomlán agus na luamháin ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Anois, tosaigh go mall ar na luamháin a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an méid athrá a mholtar agus cinntigh go n-athrófar na lámha ar fud an tsraith iomlán.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Malartach Biceps Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ardaitheoir an meáchan ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
- Meáchan Ceart: Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a chruthú. Tosaigh le meáchan níos ísle chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Ansin, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid an raon iomlán gluaisne i do lámha. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú an bealach ar fad síos agus é a ardú an bealach ar fad suas. Botún coitianta is ea é a dhéanamh
Luamhán Malartach Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Malartach Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús, lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Is féidir leis an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart cabhrú le gortú a chosc agus fás muscle a chur chun cinn.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Malartach Biceps Curl?
- Curl casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus tlú na meáchain ar an mbealach céanna leis an gcuach caighdeánach bicep.
- Curl Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le dumbbell i lámh amháin, uillinn ag sos ar an taobh istigh de do thigh, agus tlú an meáchan i dtreo do chliabhrach.
- Curl Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse seanmóirí agus barra EZ nó barraigín, áit a gcuireann tú do lámha ar foscadh ar stuáil chlaonta an bhinse agus go gcuirfeá an meáchan suas.
- Incline Dumbbell Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline le dumbbell i ngach lámh, ag crochadh síos, agus tlú na meáchain agus na huillinneacha á gcoimeád agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Malartach Biceps Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Luamhán Malartach Biceps Curl trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, ag cur forbairt lámh chothromaithe chun cinn agus ag cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí matán.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle bicep a leithlisiú, ag comhlánú an Luamhán Malartach Curl Biceps trína chinntiú go n-oibrítear an biceps go críochnúil, ag cur fás muscle agus neart na biceps chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Luamhán Malartach Biceps Curl
- Cleachtaí lámh meaisín ghiaráil
- Cleachtaí biceps le meaisín luamhánaithe
- Teicníc Lever Curl Malartach Biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Athruithe biceps Curl
- Cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán stiúrtha
- Conas Luamhán Malartach Biceps Curl a dhéanamh
- Cleachtaí le haghaidh arm uachtair toned
- Tógáil biceps le meaisín luamhánaithe
- Treoracha Malartach Biceps Curl.