Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lying Two-One Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus matáin an droma níos ísle. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht comhlacht níos ísle a mhéadú. Trí Churl Dhá Chosa Luamháin Luamháin a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair ton muscle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair
- Ag coinneáil do torso cothrom ar an mbinse, cinntigh go bhfuil do chosa sínte go hiomlán agus grab lámh an mheaisín ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Exhale agus curl do chosa suas chomh fada agus is féidir gan na cosa uachtair a ardú ón eochaircheap, ag coinneáil an chuid eile de do chorp ina stad.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú ar do chliabháin.
- Inhale agus go mall a thabhairt do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe. Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an Curl Cosa Dhá-Aon Cosa Luamháin á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí á rialú agat. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin hamstring a úsáid chun an luamhán a tharraingt suas agus é a rialú ar an mbealach síos.
- Seachain Hipirtheannas: Botún coitianta amháin le seachaint ná hyperextending do ghlúine. Féadfaidh sé seo tarlú má dhéanann tú iarracht an iomarca meáchain a ardú nó mura bhfuil do ghluaiseachtaí á rialú agat. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil an meáchan atá á ardú agat inláimhsithe agus nach bhfuil tú ag brú na gluaiseachta.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Má ghlactar le do chroílár le linn an chleachtaidh seo is féidir an fhoirm cheart agus an chobhsaíocht a choinneáil
Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Two-One Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad aon míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair?
- Curl na Coise Buan: Sa athrú seo, seasann tú ar chos amháin agus tú ag tlú an chos eile i gcoinne friotaíochta, ag baint úsáide as meaisín cábla nó banna friotaíochta.
- An Liathróid Cobhsaíochta Curl Hamstring: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar liathróid chobhsaíochta, ansin tlú an liathróid i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chosa.
- Curl na Cosa Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg ar bhinse cothrom, le dumbbell idir do chosa, agus tlú do chosa i dtreo do chorp.
- Curl Cosa an Bhanna Friotaíocht: Sa athrú seo, ceanglaíonn tú banna friotaíochta le cuaille agus ansin le do rúitín, agus cuireann tú do chos i dtreo do chorp agus tú i do sheasamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair?
- Is féidir le Glute Bridges a chomhlánú freisin Lever Lying Two-One Leg Curl mar a dhíríonn siad ar na glutes agus na hamstrings, cosúil le curl na coise, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
- Is féidir le squats a bheith ina theannta sin den scoth le Lever Lying Two-One Leg Curl mar a oibríonn siad an comhlacht iomlán íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht cos iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an chuachta cos.
Frithealais Chumanta airson Luamhán Luamháin Luamháin Dhá Chosa Aonair
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh Curl Cosa Dhá-Aon
- Cleachtaí hamstring le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí neartú thigh
- Curl Cosa Luamháin
- Curl hamstring cos amháin
- Teicníc Curl Dhá-One Cosa
- Cleachtaí hamstring le meaisín luamhánaithe
- Curl cos amháin le giaráil
- Cleachtaí thigh le Curl Dhá Chosa Aonair.