Liathróid Leighis Caith Siar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Leighis Caith Siar
Cleachtadh cumhachtach is ea an Liathróid Leigheas a dhíríonn ar agus a neartaíonn matáin do chroí, do chúl níos ísle agus do chosa, agus ag an am céanna feabhsaítear do chomhordú agus do chothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn neart agus cumhacht pléascach uathu, amhail peil, cispheil, nó raon agus páirc. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, d'aschur cumhachta a mhéadú, agus an baol díobhála a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Caith Siar
- Laghdaigh do chorp isteach i squat, agus do dhroim a choinneáil díreach agus greim daingean a choinneáil ar an liathróid leigheas.
- Agus tú ag éirí as an squat, bain úsáid as an móiminteam chun an liathróid leighis a luascadh thar do cheann.
- Nuair a shroicheann an liathróid a pointe is airde, caith siar thar do cheann í chomh fada agus is féidir leat.
- Cas timpeall, aisghabh an liathróid, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Caith Siar
- Gluaiseacht Pléascach: Is gluaiseacht pléascach é an Liathróid Leigheas Backward Throw, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú do chorp ar fad a úsáid chun an liathróid a chaitheamh. Ná húsáid ach do airm; ina ionad sin, giniúint cumhacht ó do chosa agus cromáin, é a aistriú trí do torso, agus ansin isteach i do airm agus an liathróid. Cabhróidh an teicníocht seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus gortuithe láimhe nó gualainn a sheachaint.
- Ná Scrios: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an liathróid a chaitheamh rófhada. D'fhéadfadh ró-shíneadh agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar an liathróid a chaitheamh díreach suas agus taobh thiar
Liathróid Leighis Caith Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Caith Siar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Liathróid an Leighis a chaitheamh ar ais, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Caith Siar?
- Athrú eile is ea an Medicine Ball Squat Throw, áit a ndéanann tú squat sula seolann tú an liathróid siar.
- Is é atá sa Liathróid Leighis Caitheamh Scamhóige Siar ná an tríú hathrú, a bhaineann le céim ar ais isteach i lunge sula gcaitear an liathróid.
- Is é an ceathrú athrú an Liathróid Leighis Caith Siar le Casadh, áit a n-ionchorpraíonn tú casadh torso sula scaoiltear an liathróid.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é Léim Liathróid an Leighis ar Chaitheamh Siar ina gcuireann tú léim le haghaidh breis cumhachta agus pléascachta sula gcaitear an liathróid siar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Caith Siar?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an Liathróid Leighis Caith Siar tríd an slabhra posterior (hamstrings, glutes, ar ais níos ísle) a neartú, rud atá ríthábhachtach don ghluaiseacht hinge cromáin tosaigh sa chaitheamh.
- Luascáin Kettlebell: Is cleachtadh iontach iad mar chomhlánú ar an Liathróid Leighis Caith Siar mar go gcuireann siad cumhacht pléascach chun cinn sna cromáin agus sa chroí, cosúil leis an gcumhacht a theastaíonn nuair a bhíonn caitheamh ar gcúl á dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Leighis Caith Siar
- Liathróid Leighis Cleachtadh Caith Siar
- Cleachtadh cromáin le Liathróid Leighis
- Cleachtaí Liathróid Leigheas le haghaidh cromáin
- Liathróid Míochaine a Chaitheamh ar gcúl
- Caith Liathróid Leigheas ar gcúl le haghaidh neart cromáin
- Gnáthamh workout caith Liathróid Leighis
- Aclaíocht caith siar le Liathróid an Leighis
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin le Liathróid Leighis
- Liathróid Leighis Cleachtadh cromáin Caith Siar
- Neartú cromáin le Medicine Ball Backward Throw.