Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith
Cleachtadh dinimiciúil é an Leigheas Liathróid Cist Push le Rith Scaoileadh a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus riochtú cardashoithíoch. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sláinte croí a fheabhsú, agus seasmhacht iomlán a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cumhacht agus luas a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe nó d'aon duine ar spéis leo a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith
- Gabh do chroílár agus brúigh an liathróid amach as do bhrollach chomh tapa agus is féidir, ag scaoileadh isteach san aer í.
- Chomh luath agus a scaoilfidh tú an liathróid, tosú go tapa ag rith ar aghaidh.
- Rith chun an liathróid a ghabháil sula bpreabann sí faoi dhó, ansin ar ais chuig do shuíomh tosaigh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith
- Cumhacht agus Rialú: Seachain an botún a chaitheamh an liathróid ró-ionsaitheach nó gan smacht. Ba chóir an chumhacht a ghiniúint ó do bhrollach agus do airm, ní ó ghluaisne tobann. Ba chóir an liathróid a bhrú amach díreach os do chomhair, ní suas nó síos.
- Rith Scaoileadh: Tar éis an liathróid a bhrú, rith láithreach ina dhiaidh. Tá an chuid seo den chleachtadh deartha chun do ráta croí a mhéadú agus d’aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin féin, bí cúramach gan sprint ró-tapa nó d'fhéadfadh gortú a bheith i mbaol. Coinnigh luas atá dúshlánach ach fós sábháilte.
- Meáchan Ceart: Tá sé tábhachtach liathróid leighis a úsáid is é sin
Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leigheas Liathróid Chest Push with Run Release a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leighis níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith?
- Cliabh Liathróid Leigheas Brúigh le Scaoileadh Squat: In ionad a bheith ag rith tar éis an liathróid a bhrú, titeann tú isteach i squat agus ansin piocann tú suas an liathróid arís, ag cur workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
- Brúigh Cliabh Liathróid Leighis le Scaoileadh Léim: Tar éis duit an liathróid a bhrú, déanann tú léim sula piocadh suas an liathróid arís, rud a chuireann eilimint phléascach plyometric leis an gcleachtadh.
- Cliabh Liathróid Míochaine Brú le Scaoileadh Scamhóg: Tar éis duit an liathróid a bhrú, déanann tú lunge ar gach taobh sula bpiocann tú an liathróid arís, ag cur cothromaíocht agus dúshlán coirp níos ísle leis an gcleachtadh.
- Brúigh Cliabh Liathróid Leighis le Scaoileadh Burpee: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná burpee a dhéanamh tar éis an liathróid a bhrú, rud a mhéadaíonn an déine agus a chuimsíonn workout coirp iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith?
- Slam Liathróid an Leighis: Cuimsíonn an cleachtadh seo liathróid leighis freisin agus díríonn sé ar chumhacht, luas, agus comhordú cosúil le Brúigh Cliabh Liathróid an Leighis le Scaoileadh Rith, agus ag an am céanna ag oibriú na croí, na n-arm agus na cosa le haghaidh workout comhlacht iomlán.
- Burpees: Comhlánaíonn Burpees an Leigheas Liathróid Cliabh Brúigh le Scaoileadh Rith trí workout cardio ard-déine a neartaíonn an cófra, croí, agus cosa chomh maith, cosúil leis an ghné reatha den chleachtadh Liathróid Leighis.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Leighis Brúigh Cliabhán le Scaoileadh Rith
- Cleachtadh Cliabh Liathróid Leigheas
- Brúigh Cliabh le Scaoileadh Rith
- Workout Cliabh Liathróid Leighis
- Scaoileadh Rith Liathróid Leigheas
- Cleachtadh Cófra a Neartú le Liathróid Míochaine
- Cleachtadh Brúigh Liathróid Leigheas
- Ag Rith Cist Bhrú le Liathróid Míochaine
- Cleachtadh Liathróid Míochaine le haghaidh Cófra
- Workout Brú Cliabh le Liathróid Leigheas
- Cleachtadh Cardio Cliabh le Liathróid Míochaine