Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il
Is cleachtadh dinimiciúil agus éifeachtach é an Cleachtadh Ilfhreagartha Cliabh Liathróid Leighis a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus airm, ag feabhsú neart agus cumhacht muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann sé do neart coirp uachtair a fheabhsú, do chomhordú a fheabhsú, agus do ráta croí a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach, ag cinntiú go bhfuil do staidiúir i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.
- Brúigh nó caith an liathróid leighis díreach ar aghaidh ó do bhrollach chomh fada agus is féidir, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus do lámh.
- Bíodh páirtnéir nó balla agat agus cuir an liathróid ar ais chugat; má tá tú ag obair i d'aonar, faigh ar ais an liathróid tú féin.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar d'fhoirm agus do staidiúir le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il
- **Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid**: Botún coitianta is ea liathróid leighis atá róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le liathróid níos éadroime agus méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Imigh do Chroílár**: Cé go ndíríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin chliabhraigh, tá sé riachtanach do matáin lárnacha a úsáid le linn an bhrú agus an fhill. Soláthraíonn sé seo ní hamháin cobhsaíocht ach freisin oibríonn do ABS agus obliques.
- **Gluaiseachtaí Slí, Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Bí cinnte a bhrú agus a tharraingt ar an liathróid leigheas i
Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Brú Cliabh Liathróid an Leighis a dhéanamh. Is bealach iontach é neart a thógáil sa chófra, guaillí agus airm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leigheas meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is féidir le gairmí aclaíochta treoir a sholáthar maidir leis an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il?
- Athrú eile is ea an Leigheas Liathróid Cliabh Brúigh le Squat, áit a ionchorpraíonn tú squat isteach sa ghluaiseacht roimh bhrú ar an liathróid, ag cur workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
- Is éagsúlacht eile é an Liathróid Leighis Cist Push with Lunges, ina ndéanann tú lunge roimh gach brú cliabhraigh, ag ionchorprú níos mó de workout comhlacht iomlán.
- Is éagsúlacht eile fós é an Brú Cliabh Liathróid Leighis Incline, ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse incline, ag díriú ar matáin éagsúla sa chliabhrach agus sa lámh.
- Ar deireadh, is éagsúlacht níos forbartha é an Leigheas Liathróid Cliabh Brúigh le Léim, áit a gcuireann tú léim isteach idir gach brú cófra, ag méadú an déine agus ag ionchorprú gné cardio leis an workout.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il?
- Is cleachtadh eile é preas forma Dumbbell a chomhlánaíonn Brú Cliabh Liathróid an Leighis, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin pectoral agus ag gabháil leis na triceps agus deltoids, rud a chabhraíonn le do neart brú agus cumhacht a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach is ea Slam Liathróid an Leighis mar ní hamháin go ndíríonn sé ar na matáin chliabhraigh ach go n-ionchorpraíonn sé gluaiseacht lánchorp freisin, a fheabhsaíonn comhordú, cumhacht agus seasmhacht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht Iolrfhreagairt Brúigh Cliabh Liathróid an Leighis.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Leighis Brúigh Cliabh Freagra Il
- Workout Cliabh Liathróid Leighis
- Cleachtadh Brú Cliabh le Liathróid Míochaine
- Gnáthamh Brú Cliabh Liathróid Leighis
- Cleachtaí Liathróid Míochaine le haghaidh Cófra
- Neartú cófra le Liathróid an Leighis
- Cleachtadh Brúigh Liathróid Leigheas
- Traenáil Cliabh le Liathróid Míochaine
- Workout Liathróid Míochaine do Mhatáin an Chliabh
- Workout Brú Cliabh le Liathróid Leigheas
- Liathróid Leigheas Cleachtadh Muscle Cliabh