Liathróid Leigheas Brúigh-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Leigheas Brúigh-Suas
Is cleachtadh dinimiciúil comhlacht uachtair é an cleachtadh Push-Up Medicine Ball a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid cófra, guaillí agus matáin lárnacha a fheabhsú. Cuireann an cleachtadh seo casadh dúshlánach ar an bhrú traidisiúnta suas, ag méadú déine agus ag cur cleachtaidh níos cuimsithí ar fáil, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a leibhéal aclaíochta agus seasmhacht mhatánach a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leigheas Brúigh-Suas
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag coinneáil do dhroim díreach agus croí gafa, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an liathróid beagnach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus do lámh.
- Tar éis sraith a chríochnú, athraigh lámha ionas go mbeidh an lámh eile ar an liathróid leigheas, agus déan an cleachtadh arís.
- Cuimhnigh gluaiseacht seasta, rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, ag seachaint aon titeann tobann nó geit.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leigheas Brúigh-Suas
- **Seachain do Dhroma a Chur i gCúige nó a Chur i gCúirt**: Botún coitianta is ea do dhroim a slogadh nó a chromadh le linn brú suas. Is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh air seo agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. Coinnigh do chorp i líne dhíreach i gcónaí le linn na gluaiseachta ar fad.
- **Riail do Ghluaiseacht**: Ná déan deifir ar na brú-suas. Ísligh do chorp i dtreo na liathróide ar bhealach rialaithe, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- **Coinnigh Do Elbows Gar do Do Chorp**: Earráid choitianta eile is ea na huillinneacha a bhlaistiú le linn an bhrú suas. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do ghualainn. Ina áit sin, coinnigh do uillinn gar
Liathróid Leigheas Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leigheas Brúigh-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Leigheas Brúigh-Suas a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Tá sé tábhachtach freisin neart croí agus uachtair an choirp a neartú sula ndéantar iarracht ar éagsúlachtaí níos forbartha. Mar sin féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leigheas Brúigh-Suas?
- Liathróid Míochaine Brúigh aníos: Tosaigh i suíomh planc le do lámha ar an liathróid leighis, ansin déan brú suas, ag cur dúshlán breise le do chorp uachtair agus cobhsaíocht chroí.
- Liathróid Míochaine Meath Brúigh Suas: Cuir do chosa ar an liathróid leighis agus do lámha ar an urlár, ardaíonn sé seo an t-ante trí níos mó meáchain a chur le do chorp uachtair le linn an bhrú suas.
- Liathróid Leighis Brúigh Diamant: Cuir an dá lámh ar an liathróid leighis chun cruth diamanta a dhéanamh le do ordóga agus do mhéara innéacs, díríonn sé seo níos mó ar do chuid triceps i gcomparáid le brú suas traidisiúnta.
- Brúigh Liathróid Mhalartach an Leighis: Tosaigh le lámh amháin ar an liathróid leighis agus ceann eile ar an talamh, déan brú suas, ansin rollaigh an liathróid go dtí an taobh eile agus déan arís, cuireann sé seo le
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leigheas Brúigh-Suas?
- Slam Liathróid Leigheas: Cuimsíonn an cleachtadh seo liathróid leigheas freisin agus díríonn sé ar neart croí a thógáil, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht agus foirm a chothabháil le linn cleachtaí Liathróid Leigheas Push-Up.
- Plank: Cuidíonn pleancanna le matáin lárnacha agus uachtair an choirp a neartú, cosúil leis an Liathróid Leigheas Brúigh Suas, chun cobhsaíocht agus seasmhacht do chorp a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun brú-suas a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Leigheas Brúigh-Suas
- Cleachtadh Liathróid Leighis Brúigh Suas
- Cleachtaí cófra le Liathróid Leigheas
- Cleachtaí Liathróid Leighis le haghaidh peictrealaithe
- Athruithe Brúigh Suas le Liathróid an Leighis
- Oiliúint neart le haghaidh cófra le Liathróid Leigheas
- Cleachtaí Liathróid Leigheas don chorp uachtarach
- Gnáthamh cófra Liathróid Leigheas Brúigh
- Teicníc Brúigh Liathróid Leighis
- Cleachtadh cófra dian le Liathróid Leighis
- Ard-bhrú ag baint úsáide as Liathróid Leigheas.