Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín
Is cleachtaidh spriocdhírithe é an Liathróid Aclaíochta Taobh Luí Lat Stretch a théann chun sochair go príomha do na matáin latissimus dorsi (lats), a fheabhsaíonn solúbthacht agus raon gluaiseachta. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn matáin droma agus ghualainn láidir agus solúbtha. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a bhaineann leis an gcorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín
- Go cúramach, luigh ar do thaobh leis an liathróid aclaíochta faoi do choim agus do chosa i gcoinne balla le haghaidh cobhsaíochta.
- Leathnaigh do lámh uachtair thar do cheann agus socraigh ar an liathróid aclaíochta.
- Síneadh do thaobh go mall ach an liathróid a bhaint amach agus do chromáin agus do chosa ina stad.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín
- Síneadh Cuí: Chun an stráice a dhéanamh, sroich do lámh uachtair suas agus thar do cheann, ag leanúint líne do chorp. Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat na matáin a shíneadh síos ó thaobh do choirp, go háirithe do latissimus dorsi (an matán mór i do dhroim), oiread agus is féidir gan míchompord a chruthú. Seachain an botún a bhaineann le do chorp a chasadh nó do dhroim a lúbadh siar nó ar aghaidh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin
Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aclaíochta Taobh Lying Lat Stretch a dhéanamh. Is bealach iontach é an muscle latissimus dorsi a shíneadh, a shíneann feadh taobhanna an chúl. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid agus b'fhéidir tosú le liathróid aclaíochta níos lú nó ceann nach bhfuil teannta go hiomlán chun cobhsaíocht a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín?
- "Síneadh Lat ina Shuí": Is féidir leat stráice laitíse ina suí a dhéanamh freisin trí shuí ar chathaoir, ag síneadh do airm os cionn do chinn, agus ansin ag lúbadh go réidh ar thaobh amháin.
- "Banda Friotaíocht Lat Stretch": Is éard atá i gceist leis seo ná banna friotaíochta a úsáid, é a shealbhú leis an dá lámh os cionn do cheann, agus ansin claonadh go réidh ar thaobh amháin chun na matáin lata a shíneadh.
- "Doorway Lat Stretch": Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh i ndoras, lámh amháin a chur in aghaidh fráma an dorais, agus ansin lean ar aghaidh go réidh chun an matán laitín a shíneadh.
- "Foam Roller Lat Stretch": Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh ar sorcóir cúr agus do lámh a shíneadh os cionn do chinn, ansin rolladh go réidh ar ais agus amach chun an matán laitín a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín?
- Sraitheanna Cábla Suí: Oibríonn sraitheanna cábla ina suí ar an gcúl uachtarach agus lár, lena n-áirítear na lataí, ag comhlánú an Liathróid Cleachtadh Liathróid Liathróid Lat Stretch trí na matáin seo a neartú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a fheabhsú.
- Tarraingt-Aparts Banda Friotaíocht Seasta: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn, atá ag gabháil freisin le linn an Liathróid Cleachtadh Taobh Luí Lat Stretch, rud a threisíonn neart agus solúbthacht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Cleachtadh Taobh Atá Lat Sín
- Stráice ar ais liathróid cobhsaíochta
- Ceacht liathróid stráice lat
- Taobh stráice lat le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí ar ais ag baint úsáide as liathróid aclaíochta
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta ar ais
- Ina luí taobh lat stráice
- Neartú ar ais liathróid a fheidhmiú
- Stráice cliathánach liathróid cobhsaíochta
- Gnáthaimh liathróid a fheidhmiú le haghaidh matáin droma
- Stráice taobh ag baint úsáide as liathróid cobhsaíochta