Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Hamstring Curl a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar mian leo éagsúlacht a chur lena n-réim aclaíochta, cur lena bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, nó ton a gcorp níos ísle.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aonair Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus le raon tairiscint níos lú chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Teastaíonn cothromaíocht agus comhordú leis an gcleachtadh seo, mar sin b’fhéidir go mbeadh roinnt ama ag teastáil ó thosaitheoirí chun dul i dtaithí air. Moltar freisin go mbeadh duine éigin ag maoirsiú nó ag féachaint ort nuair a thosaíonn tú ar an gcleachtadh seo den chéad uair.