Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Cleachtadh spriocdhírithe é an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Calf Raise a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin an lao go príomha, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, nó go simplí chun laonna níos sainithe agus níos láidre a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Ardaigh go mall ar na liathróidí de do chosa agus coinnigh do chothromaíocht leis an liathróid aclaíochta agus coinnigh do chroí ag gabháil.
- Nuair a bheidh barr na gluaiseachta sroichte agat, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad chun an crapadh i do laonna a mhothú.
- De réir a chéile ísligh do shála ar ais síos go dtí an t-urlár, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus cothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do shála chun seasamh ar do bharraí, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Ailíniú Cuí: Coinnigh do chorp díreach agus seachain leanacht ar aghaidh nó siar. Ba chóir go mbeadh do cheann, guaillí, agus cromáin i líne dhíreach. Is féidir le mí-ailíniú brú míchuí a chur ar do spine agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht do shála a ardú chomh hard agus is féidir, agus ansin iad a ísliú ar ais go dtí go bhfuil siad díreach ag hovering os cionn an urláir. Seachain
Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Liathróid Cleachtadh ar an mBalla Calf Ardaigh a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar matáin an lao agus a chuidíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardaigh laonna ag seasamh: Déantar é seo trí sheasamh ina seasamh, ansin ag ardú ar na liathróidí de do chosa, ag cur meáchain le haghaidh friotaíocht breise.
- Ardaigh Laonna Staighre: Úsáideann an t-athrú seo staighre, áit a seasann tú ar chéim agus do shála ar crochadh, ansin ardaigh agus ísligh do shála.
- Ardú Laonna Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell a choinneáil i ngach lámh ar do thaobh agus ardú an lao á dhéanamh, ag cur friotaíocht breise leis.
- Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do shála a ardú ón talamh ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardú Laonna ina Suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Laonna Ardaigh trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, ach ó uillinn eile, ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí do na laonna.
- Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh cardio seo an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Laonna Ardaigh ní hamháin na matáin lao a neartú, ach freisin a gcuid seasmhachta agus aclaíocht a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán an choirp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Cleachtadh Ardaigh Calf Dumbbell
- Cleachtaí Laonna Balla
- Liathróid Cleachtadh Ardaigh Calf Dumbbell
- Lánna a neartú le Dumbbells
- Ardaigh Calf Balla le Liathróid Aclaíochta
- Cleachtaí Calf Dumbbell
- Neartú Calf Liathróid Cleachtadh
- Cleachtadh Balla do Laonna le Dumbbell
- Dumbbell agus Aclaíocht Liathróid Laonna Workouts
- Liathróid Aclaíochta ar Bhalla Ardaigh Laonna le Dumbbell.