Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Cleachtadh spriocdhírithe é an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Calf Raise a neartaíonn matáin an lao go príomha agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige neart agus cobhsaíocht a gcorp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú i spóirt, ag rith, agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a dteastaíonn matáin an chomhlachta láidre agus cobhsaí níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Go mall ardú do shála den talamh agus an liathróid a choinneáil seasta, go héifeachtach seasamh ar do bharraicíní chun gabháil do matáin lao.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Tar éis duit an suíomh a shealbhú, ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú an liathróid a choinneáil cobhsaí agus do ghluaiseachtaí a rialú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Socrúchán Crúibe Cuí: Ba chóir do chosa a bheith ar leithead cromáin óna chéile agus curtha go daingean ar an talamh. Seachain do chosa a shuíomh ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, mar d’fhéadfadh éagobhsaíocht agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go ndíreodh do bharraicíní díreach ar aghaidh, ní isteach ná amach.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an t-ardú lao á dhéanamh agat, déan cinnte bogadh suas agus síos ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht aníos ar na liathróidí de do chosa, agus ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht anuas go dtí go dteagmháil le do shála beagán leis an talamh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte dul trí lán
Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Calf Raise a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más féidir, bíodh oiliúnóir nó cleachtóir le taithí agat an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardú Laonna ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le meáchain ar do ghlúine, ansin ardaigh agus ísligh do shála.
- Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin, do chorp a ardú go barr do bharraicíní, agus ansin ísliú ar ais go mall.
- Ardaíonn an Laonna ag Léim: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim ó shuíomh cothrom-chos go dtí áit a bhfuil tú ar do bharraicíní, ag gabháil do laonna ar bhealach níos déine.
- Ardaíonn laonna BOSU Ball: Úsáideann an t-athrú seo liathróid BOSU chun dromchla éagobhsaí a chruthú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin a bheith ag gabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardaíonn Buan Laonna: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo matáin an lao ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud atá tairbheach chun an staidiúir cheart a chothabháil le linn Ardú Liathróid Cleachtadh ar an mBalla Laonna.
- Jumping Rope: Is cleachtadh cardio é seo a oibríonn matáin an lao freisin, ag cabhrú lena seasmhacht agus a stamina a mhéadú, a bheidh úsáideach le haghaidh athrá iolrach a dhéanamh ar an Liathróid Cleachtadh ar an mBalla Calf Ardaigh.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- "Ardaigh laonna Dumbbell le Liathróid Aclaíochta"
- "Malla Laonna Ardaigh ag úsáid Liathróid Aclaíochta agus Dumbbell"
- "Cleachtadh Neartú Calf Liathróid Aclaíochta"
- "Ardaigh laonna Balla Dumbbell"
- "Obair Matán lao le Liathróid Aclaíochta"
- "Ardaigh Laonna Giomnáisiam le Dumbbell"
- "Liathróid Aclaíochta agus Saothar Laonna Dumbbell"
- "Traenáil laonna le Liathróid Aclaíochta agus Dumbbell"
- "Cleachtadh Laonna Oiliúna Neart le Liathróid Aclaíochta"
- "Ardaigh laonna le Tacaíocht Balla le Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta"