Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
Is cleachtadh lán-choirp é an Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups a neartaíonn an croí go príomha, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéal scile. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a solúbthacht agus a éifeachtúlacht chun dul i ngleic le grúpaí matán iolracha, posture níos fearr a chur chun cinn, agus folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus lig dóibh crochadh ar neamhthuilleamaí le do thaobh le do chuid bosa ar aghaidh isteach.
- Ardaigh lámh amháin díreach suas os do chomhair, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán, go dtí go bhfuil an dumbbell thart ar leibhéal na súl.
- Ísligh an lámh ardaithe ar ais go dtí an túsphointe agus ag an am céanna an lámh eile a ardú ar an mbealach céanna.
- Déan an tairiscint mhalartach seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
- Iarmhéid: Tá cothromaíocht mhaith ag teastáil ón gcleachtadh seo, mar sin tá sé riachtanach do matáin lárnacha a bheith páirteach le linn an chleachtaidh. Ná Rush na gluaiseachtaí; tóg do chuid ama cobhsaíocht a choimeád ar an liathróid. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar mhóiminteam, rud a d'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus oiliúint neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Lámha: Agus do lámh á ardú agat, cinntigh go bhfuil sé díreach os cionn do ghualainn, ní chun tosaigh nó ar chúl. Ardaigh an lámh go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil. Ísligh do lámh go mall agus faoi smacht, rud a chuideoidh le níos mó snáithíní matáin a bheith ag gabháil agus feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach nuair a bhíonn aon aclaíocht á dhéanamh. Inhale nuair
Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Alternating Arm Ups a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú go mall agus cruth ceart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go bhfeicfeadh duine éigin iad nó iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má mhothaíonn siad míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups?
- Liathróid Aclaíocht Ardaithe na Lámha agus na Cosa: San athrú seo, déanann tú ailtéarnacht ardaithe láimhe agus cos eile agus tú ag cothromú ar an liathróid.
- Brúigh Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar an liathróid agus brú aníos a dhéanamh, ag gabháil do matáin láimhe níos déine.
- Ciorcail Lámha Liathróid Cleachtadh: Agus tú ag cothromú ar an liathróid, síneann tú do chuid arm agus déanann tú gluaiseachtaí ciorclach chun grúpaí matán éagsúla a dhéanamh.
- Liathróid Aclaíochta Ardaitheoir Lámha Plank: Is éard atá i gceist leis an athrú seo dul isteach i suíomh planc le do chuid forearms ar an liathróid agus ansin lámh amháin a ardú ag an am.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups?
- Planks ar Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Lámha Alternating Ups trí dhíriú níos mó ar na matáin lárnacha, a bhíonn ag gabháil le linn na Arm Ups freisin, ach le déine níos mó agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
- Jackknifes Cleachtadh Liathróid: Oibríonn na Jackknifes freisin na matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta cosúil leis na Alternating Arm Ups, ach cuireann siad gné de rannpháirtíocht comhlacht níos ísle, go háirithe na flexors cromáin, ag déanamh cleachtadh níos lán-chomhlachta agus ag cinntiú forbairt muscle cothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
- Cleachtaí ar ais liathróid cobhsaíochta
- Liathróid Aclaíochta Alternating Arm Ups
- Neartú ar ais le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta ar ais
- Cleachtadh ardaitheoirí lámh liathróid
- Arduithe lámh eile ar liathróid aclaíochta
- Ar ais workout le liathróid aclaíochta
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta don chúl uachtarach
- Liathróid Aclaíochta Uachtair Lámha Ailtéarnaigh le haghaidh neart droma
- Ag baint úsáide as liathróid aclaíochta le haghaidh workout ar ais