Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl
Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Hamstring Curl a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar mian leo éagsúlacht a chur lena n-réim aclaíochta, cur lena bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, nó ton a gcorp níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl
- Ardaigh cos amháin díreach suas san aer agus coinnigh an chos eile ar an liathróid.
- Le do lámha cothrom ar an talamh le haghaidh cothromaíochta, brúigh do chromáin suas ón talamh, ag gabháil do ghlútan agus do chliabháin.
- Rollaigh an liathróid go mall i dtreo do chorp ag baint úsáide as an chos atá ar an liathróid, agus an cos eile sínte in airde.
- Tar éis duit teorainn do chuachta a bhaint amach, rollaigh an liathróid ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil d'iarmhéid ar feadh an ama. Déan é seo arís leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rollaigh an liathróid i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chos agus do chos, agus ag an am céanna do chromáin a ardú den talamh. Tá sé riachtanach smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta seo. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an liathróid a tharraingt, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú agus ní bheidh sé ag gabháil do matáin go héifeachtach.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí ag gabháil. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, go háirithe agus tú ag obair le cos amháin. Botún coitianta is ea ligean don chorp sag nó an croí a dhícheangal, rud a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán
Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aonair Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus le raon tairiscint níos lú chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Teastaíonn cothromaíocht agus comhordú leis an gcleachtadh seo, mar sin b’fhéidir go mbeadh roinnt ama ag teastáil ó thosaitheoirí chun dul i dtaithí air. Moltar freisin go mbeadh duine éigin ag maoirsiú nó ag féachaint ort nuair a thosaíonn tú ar an gcleachtadh seo den chéad uair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?
- Liathróid na hEilvéise Curl Hamstring le Ardaitheoir Hip: Cuireann an leagan seo dúshlán breise ort trí do chromáin a ardú den urlár agus tú ag cuartú na liathróide i dtreo do chorp le do shála.
- Curl Sleamhnáin Hamstring: In ionad liathróid aclaíochta a úsáid, úsáideann an t-athrú seo péire sleamhnáin nó tuáille ar dhromchla réidh chun gluaiseacht an chuacha a dhéanamh.
- Curl Hamstring Liathróid Cobhsaíochta Aon-Choise: Cosúil leis an gcleachtadh bunaidh, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an curl a dhéanamh le cos amháin agus an cos eile a choinneáil ardaithe san aer.
- BOSU Ball Hamstring Curl: Úsáideann an éagsúlacht seo liathróid BOSU in ionad liathróid aclaíochta rialta, ag soláthar dúshlán cothromaíochta difriúil agus ag gabháil do chroí níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?
- Curl Hamstring Ball na hEilvéise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an cic trasnánach aon-chos mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, na hamstrings agus glutes, ach leis an dá chos ag an am céanna, ag tairiscint éagsúlacht a chuideoidh le cothromaíocht a fhorbairt neart.
- Ardaitheoirí Cosa Aonair: Cuireann an cleachtadh seo dúshlán cothromaíochta cosúil leis an gcic trasnánach aon-chos, agus ag an am céanna dírítear ar na hamstrings agus glutes, ag cur chun cinn neart aontaobhach agus cobhsaíocht, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa chleachtadh bunaidh.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl
- Liathróid Cobhsaíochta Curl Hamstring
- One Legged Aclaíocht Liathróid workout
- Cleachtadh Ciceáil Trasnánach
- Curl Hamstring le Liathróid Cobhsaíochta
- Aclaíocht Liathróid Hips Workout
- Cic Trasnánach Aonchosach
- Cleachtadh cromáin Liathróid Cobhsaíochta
- Trasnánach Ciceáil Hamstring Curl
- Liathróid Cleachtadh Cosa Amháin Curl Hamstring
- Liathróid Cobhsaíochta One Legged Workout