Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
Is cleachtadh neartaithe é an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ach a ghabhann na pluide agus na glutes freisin. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh neart coirp a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le ton muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus cothrom ar an talamh, agus ansin tosú go mall ag ardú do shála ón talamh agus tú ag brú do dhroim isteach sa liathróid.
- Cinntigh go bhfuil do laonna á úsáid agat chun do chorp a ardú in airde, ní do dhroim ná an liathróid.
- Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, áit ar chóir duit a bheith ar do bharr, ansin ísligh do shála go seasta ar ais go dtí an t-urlár.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh roinnt ionadaithe, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Posture agus Ailíniú: Coinnigh do chorp ina seasamh, do ABS gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Ná lean ró-throm ar an liathróid nó lig do chromáin sag. Tá sé riachtanach staidiúir cheart agus ailíniú ceart a choinneáil chun brú a sheachaint ar do dhroim nó ar matáin eile.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a ardaíonn tú do shála chun seasamh ar do bharraicíní, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ar an gcaoi chéanna, ísligh do shála ar ais go dtí an t-urlár go mall. Seachain gluaiseachtaí preabadh nó jerking a d'fhéadfadh brú matáin nó díobháil a dhéanamh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do laonna a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus lig do do shála titim faoin leibhéal
Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Calf Raise a dhéanamh. Is cleachtadh measartha sábháilte agus simplí é le déanamh. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcothromaíocht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardú na mBuan: Éilíonn sé seo duit seasamh ar imeall céime nó ardáin, le do shála ar crochadh ón imeall, ansin do chorp a ardú suas ar do bharraicíní.
- Ardaigh an Laonna Dumbbell: Agus dumbbell agat i ngach lámh, ardóidh tú do chorp suas ar do bharraicíní, ag cur meáchan breise le dúshlán breise a thabhairt do do laonna.
- Ardú Laonna na Cosa Singil: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am. Seasfaidh tú ar chos amháin, ansin ardaigh do chorp suas ar do bharraicíní.
- Ardú an Laoigh Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná gluaiseacht níos dinimiciúla ina léimeann tú suas ó liathróidí do chos, ag gabháil do matáin lao sa phróiseas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf?
- Ardaíonn Laonna Buan: Cosúil leis an Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Laonna Ardaigh, díríonn an cleachtadh seo ar matáin an lao a neartú, ach gan gá le trealamh, rud a fhágann go bhfuil sé ina theannta sin versatile le haon ghnáthamh workout.
- Squats Léim: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh ard-déine seo na laonna, cosúil leis an Liathróid Cleachtadh ar an mBalla Laonna a Ardú, ach oibríonn sé freisin an comhlacht iomlán íochtair agus feabhsaíonn sé seasmhacht cardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach do ghnáthamh folláine dea-chothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta ar an mBalla Ardaigh Calf
- Cleachtadh Ardaigh Calf Dumbbell
- Cleachtaí Liathróid Calf Workouts
- Ardaigh Laonna Balla le Dumbbell
- Laonna a Neartú le Liathróid Aclaíochta
- Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta do Laonna
- Cleachtadh Tógáil Muscle Laonna
- Teicnící Cleachtadh Ardaigh Laonna Balla
- Cleachtadh Liathróid Ardaigh Calf Teagaisc
- Cleachtaí Calf Dumbbell
- Ag baint úsáide as Liathróid Aclaíochta le haghaidh Oiliúna Calf.