Lever Suí Maith Maidin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lever Suí Maith Maidin
Cleachtadh traenála neart é an Lever Suí Good Morning a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings, ag cur staidiúir fheabhsaithe agus neart coirp iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú de réir cumais an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Suí Maith Maidin
- Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus do dhroim díreach, agus do lámha ag gabháil le lámha an mheaisín ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Lúb go mall ar aghaidh ag do choim agus coinnigh do dhroim díreach agus do cheann suas, go dtí go bhfuil do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus do hamstrings.
- Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach le linn na gluaiseachta. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Suí Maith Maidin
- Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go leanfadh do cheann líne nádúrtha do dhromlaigh, mar sin seachain é a chlaonadh an iomarca suas nó síos.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Ba chóir do matáin a bheith ag déanamh na hoibre, ní an móiminteam.
- Raon Ceart Gluaisne: Ísligh do torso go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach. Ná cuir iallach ort féin dul níos faide mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim níos ísle. Nuair a thagann tú ar ais suas, a sheachaint overextending do
Lever Suí Maith Maidin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Suí Maith Maidin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Maith Maidin Lever ina suí a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i mbun maoirseoireachta agus tú ag baint triail as aclaíocht nua den chéad uair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Suí Maith Maidin?
- Barbell Suí Maith Maidin: In ionad luamhán, úsáideann tú barbell a chuirtear ar do ghualainn, ag cothabháil an suíomh suí agus an ghluaiseacht chéanna.
- Banna Friotaíochta Suí Maith Maidin: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta a dhaingníonn tú timpeall do ghualainn agus do chosa, ag soláthar cineál difriúil teannas le linn an chleachtaidh.
- Kettlebell Suí Maith Maidin: Sa leagan seo, tá kettlebell agat ar leibhéal an chliabhraigh agus tú ag déanamh an ghluaisne lúbthachta chéanna ina suí.
- Meáchan coirp ina suí Maith Maidin: Níl aon trealamh ag teastáil ón athrú seo, níl ort ach do mheáchan coirp féin a úsáid chun an aclaíocht a dhéanamh, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag obair sa bhaile gan rochtain ar threalamh giomnáisiam.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Suí Maith Maidin?
- Comhlánaíonn Deadlift na Rómáine an Lever Suí Good Morning trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, go háirithe na hamstrings agus an chúl níos ísle, ag feabhsú solúbthachta agus neart araon.
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Squat Barbell a chomhlánaíonn Maidin Maith Lever Suí, mar a oibríonn sé ar an gcorp iomlán níos ísle, lena n-áirítear na glutes, quadriceps, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Lever Suí Maith Maidin
- Cleachtadh meaisín luamhánaithe le haghaidh cromáin
- Seit workout maidin mhaith
- Hip dírithe ar threalamh giomnáisiam
- Cleachtadh le haghaidh neartú cromáin
- Teicníc Lever Suí Maith Maidin
- Meaisín giomnáisiam le haghaidh cleachtaí cromáin
- Conas a dhéanamh Lever Suí Maith Maidin
- Cleachtadh cromáin meaisín luamhánaithe
- Traenáil le Lever Suí Maidin mhaith
- Cleachtadh cromáin ag baint úsáide as meaisín luamhánaithe.