Lever Meath cófra Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lever Meath cófra Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Decline Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena sainmhíniú cófra agus neart coirp uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat siméadracht muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Meath cófra Preas
- Suigh síos ar an meaisín agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, greim daingean ar na lámha, agus brúigh an luamhán ar aghaidh chun do chuid arm a shíneadh go hiomlán.
- Go mall níos ísle ar an luamhán go dtí go bhfuil do elbows beagán faoi bhun do ghualainn, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar an meáchan agus nach lig sé titim go tobann.
- Brúigh an luamhán ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach chun an ghluaiseacht a thiomáint agus coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne na suíochán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Meath cófra Preas
- **Seachain Glasáil Do Uilbí**: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a n-arm a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe ina nglasálann a n-uillinn. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do chuid hailt dá bharr. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Cinntigh go bhfuil an meáchan á rialú agat ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag brú an meáchan suas agus ionanálú de réir mar a íslíonn tú é. Cuidíonn sé seo le brú fola a chothabháil agus soláthraíonn sé a
Lever Meath cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Meath cófra Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Meathlaithe Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith agat chun tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus dul chun cinn ar do luas féin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Meath cófra Preas?
- Incline Lever Chest Press: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh chun díriú ar na matáin uachtaracha pectoral seachas an cófra íochtair.
- Preas Cófra Luamháin Bhinse Maol: Sa athrú seo, tá an binse socraithe cothrom, ag díriú ar na matáin pectoral lár le haghaidh cleachtaidh chothromaithe cliabhraigh.
- Laghdú Luamháin Cuil Cliabh: Cé go bhfuil uillinn laghdaithe á úsáid go fóill, athraíonn an t-athrú seo an ghluaisne ó phreas go dtí an eitilt, ag díriú ar na matáin chliabhraigh sheachtracha.
- Laghdú ar an Luamhán Aonair Brú Cliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Meath cófra Preas?
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea push-ups mar ní hamháin go n-ionsaíonn siad matáin an chliabhraigh ach go n-ionchorpraíonn siad na triceps agus na guaillí freisin, ag cur neart coirp uachtair foriomlán chun cinn a fhéadfaidh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht Luamhán Meathlaithe Chest Press.
- Comhlánaíonn cleachtadh Pec Deck Machine freisin an Lever Decline Chest Press mar go n-aonraíonn sé na matáin pectoral, ag feabhsú sainmhíniú muscle agus ag cuidiú le forbairt neart a chothromú idir an cófra uachtarach agus íochtair.
Frithealais Chumanta airson Lever Meath cófra Preas
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Preas Cliabh Meath
- Teicníc Preas Cliabh Lever Decline
- Cearrbhachas Meaisín Giarála
- Cleachtadh Tógála Cófra
- Preas Cliabh Giarála
- Meath cófra cófra Meaisín
- Cleachtadh Cliabh Meaisín Lever
- Preas Luamhán Spriocdhírithe Cófra
- Meath Brúigh le haghaidh Toning Cliabh