Lever Meath cófra Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lever Meath cófra Preas
Cleachtadh traenála neart is ea The Lever Decline Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral níos ísle, ag cuidiú le forbairt iomlán na cliabhraigh agus neart uachtair an choirp feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go soláthraíonn an meaisín gluaiseacht cobhsaí agus rialaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Meath cófra Preas
- Suigh síos ar an meaisín agus do chosa curtha go daingean ar an talamh agus greim ar na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach go réidh agus go rialaithe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na lámha go mall síos go dtí an túsphointe, ag ligean do matáin chliabhraigh síneadh go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Meath cófra Preas
- Greim Cheart: Botún eile is ea an greim mícheart ar na hanlaí. Ba chóir go mbeadh do ghreim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, le do bhosa ar aghaidh síos agus do ordóga fillte thart ar na lámha le haghaidh rialú uasta. Seachain greim ró-dhaingean mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Preas Cliabh Meath an Luamháin, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do uillinn ag 90 céim
Lever Meath cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Meath cófra Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Meathlaithe Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici tú a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Meath cófra Preas?
- Preas Cófra Meath Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le neart a thógáil ar bhealach níos cothroime ar fud an dá thaobh den chófra mar gheall ar an meáchan ceangailte.
- Incline Lever Chest Press: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an phreasa chun díriú ar na matáin uachtair cófra, ag tairiscint dúshlán difriúil do na matáin.
- Laghdú Luamháin Cuil Cliabh: Athraíonn an t-athrú seo an ghluaiseacht go cuileog seachas go preas, ag díriú ar na matáin cófra ar bhealach difriúil.
- Preas cófra Meath Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag méadú déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Meath cófra Preas?
- Cleachtadh eile is ea an Flat Bench Press a chomhlánaíonn an Lever Decline Chest Press trí oibriú ar chuid lár an chliabhraigh, ag cinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar gach matán cliabhraigh nuair a chuimsítear sa ghnáthamh céanna é.
- Comhlánaíonn brúnna aníos freisin an Lever Meath Chest Press mar go n-oibríonn siad ní hamháin na matáin cófra in uillinn dhifriúil ach freisin na triceps agus guaillí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Lever Meath cófra Preas
- Cleachtadh cófra meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh brúigh meath
- Preas cófra le meaisín giarála
- Cleachtaí cófra níos ísle
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh matáin cófra
- Teicníc preas cófra meath
- Cleachtaí meaisín luamhán stiúrtha
- Neartú muscle cófra
- Brúigh meath luamháin le haghaidh cófra
- Cleachtaí chun cinn cófra le meaisín luamhánaithe