Lever Lying Chest Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lever Lying Chest Press
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Lever Lying Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, triceps, agus guaillí, ag cur le neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar go dtugann sé gluaiseacht rialaithe, ag laghdú an baol díobhála agus ag an am céanna ag soláthar workout dúshlánach. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun neart a chliabhrach a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus aeistéitic iomlán an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Lying Chest Press
- Déan lámh an mheaisín luamháin a shíneadh agus a thuiscint le do lámha, ag cinntiú go bhfuil aghaidh do chosa agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall ísligh na lámha ar ais i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ar uillinn 90 céim.
- Brúigh na lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach chun an ghluaiseacht a thiomáint, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Lying Chest Press
- Greim Chuí: Ba chóir go mbeadh do ghreim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ná greim ró-leathan mar is féidir leis seo strus a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach, gan a bheith lúbtha, chun brú a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an luamhán á ísliú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Seachain ligean do na meáchain titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte an luamhán a ísliú an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach sula brú ar ais suas é. Cinntíonn sé seo raon iomlán tairiscint, atá ríthábhachtach d'fhás muscle agus neart.
- Análú: Breat
Lever Lying Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Lying Chest Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Chest Press a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann le foghlaim agus tá sé iontach chun matáin an chófra a oibriú amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu agus chun gortú a sheachaint. Moltar freisin do thosaitheoirí duine éigin a bheith acu chun iad a mhaoirsiú nó iad a fheiceáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu, go háirithe mura bhfuil siad eolach ar threalamh giomnáisiam.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Lying Chest Press?
- Incline Lever Chest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin cófra níos déine.
- Meath Lever Chest Press: Déantar é seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
- Lever Chest Press le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meaisín luamháin, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Preas Cliabh Luamhán Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir dhá thaobh an choirp a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Lying Chest Press?
- Brú aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna leis an Lever Lying Chest Press - an cófra, guaillí, agus triceps. Comhlánaíonn siad an Lever Lying Chest Press trí ghluaiseacht fheidhmiúil a sholáthar a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus neart lárnach freisin.
- Dips Tricep: Cé go bhfuil príomhfhócas an chleachtaidh seo ar na triceps, comhlíonann sé na matáin cófra agus ghualainn freisin. Comhlánaíonn sé an Lever Lying Chest Press trí na matáin tánaisteacha seo a neartú atá riachtanach chun an preas cófra a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Lever Lying Chest Press
- Workout Preas Cliabh Giarála
- Cleachtadh Cliabh Meaisín Lever
- Gnáthamh Preas Cliabh Luamháin
- Foirgneamh cófra le Meaisín Luamháin
- Cleachtadh Preas Cliabh Luí
- Oibriú Meaisín Giarála le haghaidh Cófra
- Brúigh Cliabh ar Mheaisín Giarála
- Workout Cliabh Giomnáisiam le Giaráil
- Lever Lying Press le haghaidh Pectorals
- Oiliúint Neart le Lever Chest Press