Síneadh Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa Luamháin
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Cosa Luamháin a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, ag feabhsú ton muscle, cumhacht agus seasmhacht sa chorp íochtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo chun neart a gcosa a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú lena n-aistear meáchain caillteanas mar gheall ar a chumas dóite calraí ard.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Luamháin
- Suigh síos ar an meaisín agus greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín a chobhsú do chorp uachtair.
- Síneadh do chosa go mall, ag brú i gcoinne an eochaircheap, go dtí go bhfuil siad díreach go hiomlán ach nach bhfuil faoi ghlas ag na glúine.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do quadriceps.
- Déan do chosa a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte go rialaíonn tú an ghluaiseacht seachas ligean do na meáchain titim go tapa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Luamháin
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an síneadh cos á dhéanamh agat, déan do chosa a shíneadh go dtí go bhfuil siad díreach ach seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt glúine. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó meara.
- Meáchan Ceart: Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Ansin méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Exh
Síneadh Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Lever a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Síntí Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Eisínteachtaí Cosa Seasta: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus ag baint úsáide as banna friotaíochta, ag soláthar uillinn agus friotaíocht difriúil.
- Síntí Cosa Seans maith: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse, ag ardú do chosa in aghaidh na friotaíochta.
- Síneadh Cosa Cábla: Baineann an t-athrú seo le meaisín cábla a úsáid, rud a ligeann do raon gluaiseachta níos sreabhán agus teannas leanúnach ar na matáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Comhlánaíonn na scamhóga Síneadh Cosa Luamháin freisin agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna ach ar bhealach níos feidhmiúla agus níos dinimiciúla, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
- Comhlánaíonn cleachtaí Leg Press go mór le Síneadh Cosa Luamháin mar díríonn siad freisin ar na quadriceps a neartú ach baineann siad le matáin eile cosúil leis na glutes agus na hamstrings, ag cur neart cos iomlán agus fás muscle chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa Luamháin
- Síneadh Cosa Meaisín Giarála
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Toning Thigh le Meaisín Giarála
- Workout Síneadh Cosa
- Foirgneamh Quadriceps le Síneadh Cosa Luamháin
- Workout Thigh ar Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh thighs
- thighs a neartú le Síneadh Cosa Luamháin
- Síneadh Cosa Luamháin le haghaidh Quadriceps
- Cleachtadh Meaisín Giarála do Thighs