Lever Incline Hammer Chest Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpMùinéal
StiùireadhAmara-asaserɛ machine
Mùis na Prìomh-mhùisPectoralis Major Clavicular Head
Mùis DaraDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lever Incline Hammer Chest Press
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Lever Incline Hammer Chest Press a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn an cófra uachtarach, guaillí, agus triceps. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe agus sábháilte, rud a laghdaíonn an baol díobhála. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Incline Hammer Chest Press
- Suigh go daingean ar an suíochán le do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta. Beir greim ar na lámha le do bhosa os comhair a chéile agus do uillinn ag díriú amach.
- Brúigh na lámha ar aghaidh agus suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas, ag easanálú agus tú ag déanamh amhlaidh. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht agus nach dtiteann do uillinn níos ísle ná do ghualainn.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Incline Hammer Chest Press
- Greim Ceart: Coinnigh greim neodrach ar na lámha (pals os comhair a chéile) agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach. Seachain do chaol na láimhe a lúbadh nó a chasadh mar d’fhéadfadh sprains a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na lámha go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach. Ansin, brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar is féidir leo brú muscle nó gortú a chruthú.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú na lámha agus ag anáil amach agus tú á bhrú suas. Cuidíonn sé seo le brú fola a choinneáil agus ocsaigin a sholáthar do na matáin oibre. Seachain do anáil a shealbhú le linn an chleachtaidh mar is féidir leis brú fola a mhéadú.
- Seachain Ró-ualú
Lever Incline Hammer Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Incline Hammer Chest Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Incline Hammer Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Incline Hammer Chest Press?
- Barbell Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo barbell, a d'fhéadfadh cabhrú leis an meáchan iomlán a ardaítear a mhéadú agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Brúigh incline: Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo ar na matáin chéanna ach níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann gur rogha mhaith é le haghaidh cleachtaí baile nó nuair nach bhfuil trealamh giomnáisiam ar fáil.
- Smith Machine Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ar féidir leis cobhsaíocht agus sábháilteacht a sholáthar, go háirithe do thosaitheoirí nó nuair a bhíonn meáchain níos troime á ardú.
- Meaisín Cábla Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhás muscle méadaithe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Incline Hammer Chest Press?
- Brúnna aníos: Cleachtadh coirp iomlán is ea brú-suas a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral cosúil leis an Lever Incline Hammer Chest Press. Téann siad i ngleic leis na triceps agus na guaillí freisin, ag cabhrú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair iomlán a mhéadú.
- Crossovers Cábla: Díríonn an cleachtadh seo na matáin cófra ó uillinn beagán difriúil ná an Lever Incline Hammer Chest Press, ag cinntiú go n-oibrítear gach cuid den chófra. Cuidíonn sé freisin le cobhsaíocht agus rialú a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Lever Incline Hammer Chest Press.
Frithealais Chumanta airson Lever Incline Hammer Chest Press
- Cleachtadh cófra meaisín ghiaráil
- Cleachtaí incline Hammer Press
- Preas cófra le meaisín Giarála
- Giaráil Incline Hammer Chest Press
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh cófra
- Traenálaí meaisín luamhán stiúrtha
- Preas cófra incline ar an meaisín
- Preas cófra neart casúr
- workout cófra trealamh giomnáisiam a ghiaráil
- Cleachtaí cófra incline le meaisín