Leathan Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Leathan Brúigh suas
Is cleachtadh coirp cumhachtach uachtair é an Brúigh Leathan a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus a folláine fhisiceach a fheabhsú, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine Push-ups Leathan a ionchorprú ina ngnáthamh workout mar gheall ar a éifeachtacht maidir le sainmhíniú muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart comhlacht iomlán a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leathan Brúigh suas
- Coinnigh do chosa le chéile agus do chorp i líne dhíreach agus tú ag ísliú do chorp trí do uillinn a lúbadh.
- Bí cinnte do chroí a choinneáil daingean agus do cheann i suíomh neodrach, ag féachaint síos ar an urlár.
- Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ag cinntiú go bhfuil do uilleann ag bladhmadh amach le linn an tsleachta.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan iad a ghlasáil, agus déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Leathan Brúigh suas
- Cothabháil Comhlacht Díreach: Tá sé ríthábhachtach do chorp a choinneáil díreach ó cheann go sála le linn an chleachtaidh. Seachain sagging do chromáin nó ardú do masa, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú ar ais níos ísle. Samhlaigh líne dhíreach ag rith ó do cheann go dtí do shála agus déan iarracht an t-ailíniú seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an bhrú-ups. Déan cinnte do chorp a ísliú ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint leis an urlár, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le gabháil leis na matáin riachtanacha go léir agus laghdófar an baol díobhála.
- Análaithe Cuí: B
Leathan Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leathan Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathan Brúigh suas. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí do thosaitheoirí mar éilíonn sé beagán níos mó neart agus cobhsaíocht ná an bhrú-suas caighdeánach. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas ar chainníocht. Má tá sé ró-dheacair, is féidir leo tosú le leaganacha modhnaithe mar bhrú-suas ar a nglúine nó i gcoinne balla go dtí go méadóidh siad neart. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leathan Brúigh suas?
- Is éard atá i gceist leis an Diamond Wide Push-up ná do lámha a chur níos dlúithe le chéile agus seasamh leathan a chothabháil, ag tabhairt dúshlán níos mó do na triceps agus na guaillí.
- Is éard atá i gceist leis an Brúite Céimnithe Leathan ná lámh amháin a chur níos faide ar aghaidh ná an lámh eile, rud a thugann dúshlán do chobhsaíocht lárnach agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Is éard atá i gceist leis an Brú Suas Lámha Aonair lámh amháin a thógáil den talamh, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a dhíríonn ar na matáin chobhsaithe i do chroílár agus i do chorp íochtair.
- Is éard atá i gceist leis an mBrú Suas Plyometric Leathan brú den talamh le go leor fórsa chun do lámha a ardú den talamh, rud a chuimsíonn cumhacht pléascach sa chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leathan Brúigh suas?
- Comhlánaíonn an Incline Brúigh Suas an Brúigh Leathan freisin toisc go gcuireann sé níos mó béime ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus na guaillí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt agus neart iomlán na cófra a fheabhsú.
- Cleachtadh tairbheach eile é an Binse Dumbbell Press a chomhlánaíonn an Brúigh Suas Leathan mar go gceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta, agus ar an gcaoi sin oibriú na matáin cófra ar bhealach difriúil agus fás muscle agus neart a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Leathan Brúigh suas
- Cleachtadh leathan bhrú-suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Greim leathan bhrú suas
- Cleachtaí brú suas meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Seasamh leathan bhrú suas
- Cleachtadh cófra gan trealamh
- Briseadh suas socrúcháin láimhe leathana
- Athruithe brú-suas le haghaidh cófra.