Leath Cuimilteoirí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Leath Cuimilteoirí
Cleachtadh lárnach dinimiciúil é Leath-chuimleoirí a dhíríonn ar do ABS, obliques, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an midsection ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cabhraíonn sé le feidhmíocht níos fearr i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leath Cuimilteoirí
- Ardaigh do chosa as an talamh agus iad a thabhairt suas go dtí uillinn 90-céim, iad a choinneáil le chéile.
- Ísligh do chosa go mall go dtí taobh amháin, ag iarraidh iad a fháil chomh gar don urlár agus is féidir leat gan teagmháil a dhéanamh leis.
- Sos ar feadh nóiméad, ansin ardaigh do chosa ar ais suas go dtí an t-ionad.
- Déan an tairiscint chéanna ar an taobh eile arís chun athrá iomlán amháin a dhéanamh ar an gcleachtadh Leath-chuimilteoirí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Leath Cuimilteoirí
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd an aclaíocht, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Bí cinnte an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
- Páirt do Chroílár: Chun an leas is fearr a bhaint as na Leath-chuimleoirí, tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar do lámha agus ar do chosa agus gan a dhóthain a bheith ar do chroí.
- Seachain Ró-shíneadh: Ná cuir iallach ar do chosa dul níos faide ná mar a mhothaíonn tú
Leath Cuimilteoirí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leath Cuimilteoirí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leath-chuimlteoirí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin lárnacha, go háirithe na huillinneacha, ach baintear sé freisin leis na matáin ar ais níos ísle agus cromáin. Má tá sé ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína gcuid glúine a lúbadh nó an raon tairiscint a laghdú. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leath Cuimilteoirí?
- Cuireann an t-athrú "Heighted Half Wipers" le dumbbell nó kettlebell leis an gcos ag gluaiseacht, ag méadú dúshlán agus déine an chleachtaidh.
- Déantar an t-athrú "Leath-cuimleoirí ardaithe" agus na cromáin á n-ardú as an talamh, rud a chuireann gné nua deacrachta leis agus a théann i ngleic leis an ABS níos ísle níos déine.
- Cuimsíonn an t-athrú "Leath Cuimilteoirí le Twist" casadh ag barr na gluaiseachta, a dhíríonn ar na matáin oblique le haghaidh croí-chleachtadh níos cuimsithí.
- Is éard atá i gceist leis an athrú "Half Wipers with a Hold" na cosa a choinneáil ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind sula n-íslítear iad, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas agus a chothaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leath Cuimilteoirí?
- Pleananna: Cleachtadh lán-choirp is ea planks a neartaíonn do chroílár, cosúil le Leath-chuimilteoirí, ach a cheanglaíonn do chuid arm, guaillí agus do chosa freisin, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach a chomhlánaíonn fócas spriocdhírithe Leath-chuimilteoirí.
- Ardaíonn Cosa: Cosúil le Leath-cuimleoirí, díríonn Cosa Arduithe ar na matáin ABS níos ísle agus na flexors cromáin, ach déanann siad amhlaidh ar bhealach níos statach agus rialaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú i Leath-cuimilteoirí.
Frithealais Chumanta airson Leath Cuimilteoirí
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh leath cuimleoirí
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Oiliúint le haghaidh slimming waist
- Cleachtadh meáchan coirp leath cuimilteoirí
- Cleachtaí aclaíochta do waist
- Cleachtaí le haghaidh waist a laghdú
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Leath cuimilteoirí le haghaidh oiliúna waist