Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells
Is cleachtadh ilúsáideach é an Pullover Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, laití, agus triceps, ag cur le neart agus sainmhíniú uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine fhisiceach nó dul i mbun gnáthaimh oiliúna neart. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais muscle agus seasmhacht a thógáil, ach cuireann sé staidiúir, solúbthacht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells
- Síneadh do airm díreach suas thar do bhrollach, bosa os comhair a chéile, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha beagán a sheachaint straining do joints.
- Laghdaigh na dumbbells go mall i stua leathan i dtreo an urláir taobh thiar do cheann, coinnigh do lámha díreach agus coinnigh an lúb beag i do uillinn.
- Nuair a bheidh do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, sos ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as do bhrollach chun na dumbbells a tharraingt ar ais suas sa stua leathan céanna go dtí go mbeidh siad os cionn do bhrollach arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ísligh go cúramach an dumbbell taobh thiar do chinn le gluaiseacht rialaithe, mall go dtí go bhfuil do chuid arm ar aon dul le do chorp. Ansin, ag baint úsáide as an tairiscint rialaithe chéanna, ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Coinnigh Do Lámha Díreach: Cé go bhfuil sé ceart go leor lúbadh beag a bheith agat i do uillinn, déan cinnte go bhfanann do lámha díreach le linn an chleachtaidh. Má lúbann tú do chuid arm an iomarca is féidir an fócas a aistriú ó do chliabhrach agus matáin droma agus níos mó brú a chur ar do chuid arm agus guaillí.
- Breathe i gceart: Tá análaithe ceart riachtanach d'aon duine
Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbells Straight Arm Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells?
- An Pullover Dumbbell Bent-Lámh: In ionad do lámha a choinneáil díreach, lúbann tú do uillinn sa athrú seo a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps agus matáin an chliabhraigh ar bhealach níos dírí.
- An Pullover Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
- The Incline Bench Dumbbell Pullover: Trí úsáid a bhaint as binse incline, is féidir leis an éagsúlacht seo uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus díriú ar do matáin ar bhealach uathúil.
- An Pullover Dumbbell Dúbailte: Úsáideann an t-athrú seo dhá dumbbells in ionad ceann amháin, ag soláthar dúshlán níos mó agus féidearthacht d'fhorbairt neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells?
- Cleachtadh eile is ea an Dumbbell Fly a chomhlánaíonn Pullover Lámh Dhíreach Dumbbells toisc go n-aonraíonn sé matáin an chliabhraigh, cosúil leis an ulóg, agus comhlíonann sé na guaillí agus na triceps freisin, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp.
- Is comhlánú iontach é an Lat Pulldown do Pullover Lámh Dhíreach Dumbbells mar go ndíríonn sé ar na matáin droma, go háirithe na dorsi latissimus, a bhíonn ag gabháil le linn an ulóg freisin, ag cuidiú le neart agus forbairt an choirp uachtair a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Leabhrán Lámh Dhíreach Dumbbells
- Pullover dumbbell le haghaidh cófra
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Dhíreach
- Neartú cófra le Dumbbells
- Workout dumbbell Pullover
- Cleachtadh Pullover Lámh Dhíreach
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Workout cliabh le dumbbells
- Teagaisc ar shlógadh lámh Dhíreach Dumbbell
- Conas dumbbell Pullover a dhéanamh
- Cliabhán a Neartú le Sluasaid Lámh Dhíreach.