Lastuas Triceps Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lastuas Triceps Sín
Is cleachtadh éifeachtach é an Overhead Triceps Stretch a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le solúbthacht muscle agus ag laghdú tuirse lámh. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus solúbthacht comhlacht uachtair. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn gluaiseachtaí lámh, agus ag an am céanna cosc a chur ar bhrú muscle agus gortú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lastuas Triceps Sín
- Lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh sroichte chun teagmháil a dhéanamh leis an lann ghualainn eile, do uillinn ag díriú suas.
- Le do lámh saor in aisce, coinnigh uillinn na láimhe lúbtha go réidh agus cuir brú chun an stráice a dhoimhniú.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice i gcúl do lámh uachtair.
- Déan an próiseas arís leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lastuas Triceps Sín
- Socrúchán Láimhe Cuí: Tá do shocrúchán láimhe ríthábhachtach le haghaidh stráice éifeachtach. Ardaigh lámh amháin agus lúb sé é ionas go mbeidh do lámh ag dul i dtreo an lann ghualainn eile. Bain úsáid as do lámh eile chun uillinn an lámh ardaithe a tharraingt go réidh, ag cur leis an bpíosa.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is féidir leo seo brú nó cuimilt a dhéanamh ar do matáin. Ina áit sin, déan an stráice ar bhealach mall, rialaithe. Ba chóir an stráice a bhraith ach ní pianmhar.
- Análaithe Comhsheasmhach: Is minic a dhéantar neamhaird ar análaithe le linn cleachtaí síneadh. Cuimhnigh análú isteach agus amach go seasta le linn an chleachtaidh. Is féidir le do anáil a shealbhú brú fola a mhéadú agus matáin a chosc ó scíth a ligean.
- Aistriú Rialta de
Lastuas Triceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lastuas Triceps Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lastuas Triceps a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus sábháilte do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí. Is bealach iontach é na matáin triceps a shíneadh agus a neartú, atá suite ar chúl do lámh uachtarach. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Ardaigh lámh amháin díreach suas lastuas. 3. Lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh ag dul i dteagmháil le do dhroim uachtarach. 4. Bain úsáid as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt go réidh i dtreo do chinn chun an stráice a dhoimhniú. 5. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind, ansin athraigh taobh. Cuimhnigh, ba chóir duit a bhraitheann tarraingt milis, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag síneadh rófhada agus ba chóir go n-éascódh tú beagán.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lastuas Triceps Sín?
- Síneadh Triceps Lastuas Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná lámh amháin a shíneadh ag an am, rud a ligeann do stráice níos comhchruinnithe ar gach matán tricep aonair.
- Overhead Triceps Stretch with Towel: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear tuáille nó strap chun cuidiú leis an bpíosa, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil solúbthacht teoranta acu.
- Síneadh Triceps Lastuas le Cúnamh Balla: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná balla a úsáid chun cuidiú leis an bpíosa, síneadh níos doimhne a sholáthar agus cuidiú leis an bhfoirm cheart a choinneáil.
- Síneadh Triceps ina luí: Déantar é seo agus é ina luí ar bhinse nó ar mata, rud a ligeann do dhomhantarraingt cuidiú leis an bpíosa agus uillinn stráice eile a sholáthar do na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lastuas Triceps Sín?
- Cleachtadh gaolmhar eile iad na brúiteoirí skull a neartaíonn ní amháin na triceps ach freisin a chabhraíonn le feabhas a chur ar raon na gluaiseachta, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le Síneadh Triceps Lastuas.
- Dírítear brú-ups, go háirithe gar-ghreama nó brú-ups diamanta, ar na triceps go díreach, ag comhlánú an Sínte Triceps Lasnairde trí neart a thógáil sna triceps agus feabhas a chur ar chobhsaíocht iomlán an choirp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Lastuas Triceps Sín
- Cleachtadh stráice triceps
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Stráice lámh lastuas
- Cleachtadh meáchan coirp lámh uachtair
- Cleachtaí toning triceps
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Teagaisc stráice triceps lastuas
- Conas stráice triceps lastuas a dhéanamh
- triceps síneadh le meáchan coirp
- Cleachtaí toning lámh uachtair