Laonna Rolla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Laonna Rolla
Cleachtadh tairbheach é Roll Calves a dhíríonn ar sholúbthacht a mhéadú agus tightness muscle a laghdú i limistéar an lao. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó do dhuine ar bith a chaitheann go leor ama ar a gcosa agus a mbíonn teannas nó míchompord lao acu. Trí Rolla Laonna a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht coise a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Laonna Rolla
- Cuir sorcóir cúr faoi cheann de do laonna, díreach faoi bhun na glúine.
- Rollaigh do chorp ar ais go mall, ag bogadh an sorcóir cúr síos do lao i dtreo do rúitín.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a aimsíonn tú láthair tairisceana agus cuir brú i bhfeidhm chun cabhrú le haon teann matán a scaoileadh.
- Tar éis roinnt ama a chaitheamh ar lao amháin, aistrigh agus déan an próiseas arís ar an lao eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Laonna Rolla
- Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Ardaigh do chosa den urlár agus rollaigh do laonna i dtreo do bhrollach go mall agus faoi smacht. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d’fhéadfadh brú a chur ar do mhatáin agus nach dtabharfaidh buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
- Páirt Matáin Lárnach: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha agus an cleachtadh seo. Déanann go leor daoine an botún gan díriú ach ar na laonna, ach cabhróidh gabháil leis an gcroí le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cabhróidh sé freisin le do matáin bhoilg a neartú.
- Breathe i gceart: Breathnaigh isteach agus tú ag rolladh do laonna i dtreo do chliabhrach agus ag anáil amach agus tú ag ísliú do chosa. Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ceart ach tá sé riachtanach le haghaidh aclaíocht éifeachtach.
- Don
Laonna Rolla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Laonna Rolla?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Laonna a dhéanamh. Cleachtadh simplí é is féidir le daoine ag gach leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Mar is gnáth, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart, tá sé inmholta dul i gcomhairle le traenálaí nó féachaint ar fhíseáin teagaisc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Laonna Rolla?
- Is leagan eile é an "Ghost Calf", arb é is sainairíonna é a chuma taibhseach, ethereal agus an cumas chun dul as feidhm.
- Is éagsúlacht níos bagairtí é an "Lao Dóiteáin", a gcuirtear síos air go minic mar a bheith gafa i lasracha nó súile lasracha.
- Léiriú níos dorcha é an "Scáth lao", ar a dtugtar as a chumas cumasc isteach san oíche agus a chomhlachas le droch-chomharthaí.
- Is éagsúlacht uathúil é an "Lao Órga" a bhíonn nasctha go minic le saibhreas agus rathúnas, ach is féidir leis an áiféis a chruthú mura gcaitear le meas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Laonna Rolla?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar do hamstrings, glutes, agus quads, cosúil le Rolla Laonna, agus féadann siad cabhrú le do chothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh siad ina theannta sin iontach le do ghnáthamh workout comhlacht níos ísle.
- Ardaíonn Buan Laonna: Díríonn Buan-arduithe Laonna go sonrach ar an matán gastrocnemius, an matán céanna a oibríonn Rolla Laonna, agus mar sin is féidir iad a áireamh i do ghnáthamh a neartú agus a thonú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Laonna Rolla
- Cleachtaí neartú laonna
- Cearrbhachas rolla laonna
- Toning matán laonna
- Cleachtaí le haghaidh matáin an lao
- Cleachtadh lao rollta
- Cleachtaí cos níos ísle
- Cleachtaí matáin lao
- Cluiche Roll laonna
- Traenálaí cos
- laonna a neartú le cleachtaí rolla.