Laghdaigh ulóg leathan-greim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpSiúl ar ais
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisLatissimus Dorsi
Mùis DaraDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Laghdaigh ulóg leathan-greim
Cleachtadh traenála neart is ea an Pullover Meath Leathan-Ghrip a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach, sa chúl agus sa ghuaillí, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Laghdaigh ulóg leathan-greim
- Gabh barbell le greim leathan, áit a bhfuil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell ar ais thar do cheann i ngluaisne cosúil le stua, ag coinneáil do chuid arm lúbtha beagán chun brú a sheachaint ar do bhiceps agus triceps go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell díreach os cionn an urláir, ansin tabhair an barbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as an ngluaisne stua céanna.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte de do chuid gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun do chuid matáin a tharraingt go hiomlán.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Laghdaigh ulóg leathan-greim
- Leithead Greim: Coinnigh an barra le greim leathan, níos leithne ná leithead ghualainn. Botún coitianta is ea an barra a choinneáil ró-ghar dá chéile, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar chaol na láimhe agus gan díriú ar na matáin atá beartaithe i gceart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra i ngluaiseacht mhall, rialaithe ar chúl do chinn go dtí go bhfuil do chuid arm ag teacht le do chorp. Seachain an botún a bhaineann le gluaiseachtaí gasta, jerky a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid, ag tabhairt an bharra an bealach ar fad síos agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún gan ach úsáid a bhaint as raon páirteach de ghluaisne, is féidir a theorannú
Laghdaigh ulóg leathan-greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Laghdaigh ulóg leathan-greim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ulóg leathan-greim Meath a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin cófra agus laití.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Laghdaigh ulóg leathan-greim?
- An Srónbheannach Incline Wide-Grip: Sa athrú seo, tá an binse socraithe ag incline, a aistríonn an fócas go dtí an cófra uachtair agus guaillí.
- An Pullover Dumbbell Wide-Grip: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbell, ar féidir leis raon difriúil gluaiseachta agus déine a sholáthar.
- An Pullover Cábla Wide-Grip: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad meáchain saor in aisce, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- An Liathróid Cobhsaíochta Sleamhnán Greille Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus teagmháil a dhéanamh leis na matáin lárnacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Laghdaigh ulóg leathan-greim?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Incline Dumbbell Press mar go ndíríonn sé go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach cuireann sé béim níos mó ar an chliabhrach uachtarach, rud a chruthaíonn cleachtadh cliabhraigh dea-chothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é le ulóg leathanghreim Decline.
- Comhlánaíonn an Preas Binse Close-Grip an ulóg leathan-grip Meath trí dhíriú ar na triceps agus na matáin cófra lár, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh le linn an ulóg, rud a fheabhsaíonn neart iomlán agus sainmhíniú muscle.
Frithealais Chumanta airson Laghdaigh ulóg leathan-greim
- Cleachtadh ar ais barbell
- Cleachtadh ulóg leathan-greim a laghdú
- Barbell ulóg ar ais
- Gnáthamh ulóg leathan-grip
- Meath neartú ar ais ulóg
- Cearrbhachas ar ais barbell
- Cleachtadh ulóg meath leathan-grip
- Neartú ar ais le ulóg meath
- Cleachtadh barbell le haghaidh matáin an chúl
- Laghdaigh ulóg barbell greim leathan.