Léim Tuck Glún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Tuck Glún
Is cleachtadh ard-déine é an Léim Glúine a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, ag cur le neart, aclaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach agus a gcomhordú a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur le do regimen workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Tuck Glún
- Bend do ghlúine agus ísligh do chorp i suíomh squat agus tú ag luascadh do airm ar ais le haghaidh móiminteam.
- Brúigh den talamh agus léim suas go pléascach, ag tarraingt do ghlúine suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat agus tú i lár an aeir.
- Síneadh do chosa ar ais síos go tapa agus tú ag dul síos, ag ullmhú chun tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa.
- Nuair a thagann tú i dtír, déan láithreach níos ísle ar ais isteach sa suíomh squat chun ullmhú don chéad léim eile, ag athrá an phróisis don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Tuck Glún
- Foirm Chirt: Tosaigh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Agus tú ag léim, tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach chomh hard agus is féidir agus tuirlingt go bog ar do chosa. Coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cúl a chromadh nó gan na glúine a thabhairt ard go leor.
- Talamh go bog: Tá sé seo ríthábhachtach chun do chuid hailt a chosaint. Déan iarracht tuirlingt ar na liathróidí de do chosa agus ansin rolladh ar ais ar do shála. Cabhróidh sé seo leis an tionchar a ionsú. Seachain tuirlingt ar do chosa leata nó ar do bharraicíní, mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh gach léim ina ghluaiseacht rialaithe. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus gortuithe a chosc.
- Tógáil de réir a chéile:
Léim Tuck Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Tuck Glún?
Is bogadh ard-déine é an cleachtadh Glún Léim Tuck a éilíonn neart, comhordú agus cothromaíocht. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí atá nua don aclaíocht nó a bhfuil leibhéal níos ísle riochtú coirp acu. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair suas go dtí an cleachtadh seo trí thosú le cleachtaí déine níos ísle, mar shampla seaicéid léim rialta nó squat jumps, agus méadú de réir a chéile ar an déine de réir mar a fheabhsaítear a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach i gcónaí do thosaitheoirí tosú mall, díriú ar fhoirm, agus éisteacht lena gcorp. Má tá aon aclaíocht ina chúis le pian nó míchompord, is fearr stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Tuck Glún?
- Éilíonn Léim Tuck Glún Aonair duit léim amach agus tuirlingt ar chos amháin, ag cur leis an déine agus ag díriú níos mó ar neart cos aonair.
- Is éard atá i gceist leis an Léim Glún Lateral Tuck ná léim taobh le taobh, rud a fheabhsaíonn aclaíocht agus gluaiseacht cliathánach.
- Comhcheanglaíonn Léim Tuck Glúine Burpee burpee le léim glúine, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
- Tosaíonn an Léim Plank go Glún Tuck i suíomh planc, ansin léimeann tú do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus ar ais, ag méadú an fhócas ar do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Tuck Glún?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea jumps squat, díríonn siad ar ghrúpaí matán cosúil le Léimeanna Glúine, go háirithe na cuadacha, na glútaí agus na laonna, agus cuireann siad le pléascacht agus cumhacht freisin.
- Is cleachtadh gaolmhar den scoth iad dreapadóirí sléibhe freisin, feabhsaíonn siad neart croí agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil agus chun na buntáistí a bhaineann le Léimeanna Glúine Tuck a uasmhéadú.
Frithealais Chumanta airson Léim Tuck Glún
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtaí le haghaidh Léim Glúine
- Ard-déine cleachtadh meáchan coirp
- Gnáthamh aclaíochta Léim Tuck
- Plyometrics le haghaidh comhlacht níos ísle
- jumps meáchan coirp glúine tuck
- Cleachtadh plyometric chun cinn
- Léim Tuck Glún le haghaidh neart na gcos
- Plyometrics meáchan coirp dian