Léim Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Jump Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus a fheabhsaíonn seasmhacht agus aclaíocht chardashoithíoch freisin. Tá an cleachtadh ard-déine seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe le taithí, mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. D'fhéadfadh go roghnódh daoine aonair Léim Squats a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart muscle a fheabhsú, calories a dhó, airde léim ingearach a mhéadú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Squat
- Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir, agus do bhrollach á choinneáil suas agus do dhroim díreach.
- Nuair a bheidh tú sa suíomh squat domhain, brú den talamh le do chumas ar fad, léim chomh hard agus is féidir leat, agus luascadh do lámha lastuas le haghaidh móiminteam.
- Talamh go bog ar ais ar an talamh, ag ionsú an tionchar le do ghlúine lúbtha beagán, ag aistriú go díreach isteach sa chéad squat eile.
- Déan an próiseas arís le haghaidh do mhéid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Squat
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ag déanamh squats léim, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh le roinnt cleachtadh cardio éadrom. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Más rud é go bhfuil tú nua ag léim squats, tosú le líon beag ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe ró-úsáide a chosc.
- Botúin Choiteanna a Sheachaint: Botún coiteann amháin is ea nach dtagann tú i dtír go bog. Is féidir leis seo go leor brú a chur ar do ghlúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Botún eile ná do chuid arm a úsáid le haghaidh móiminteam. Swing
Léim Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le squat bunúsach chun foirm cheart agus neart a thógáil a chinntiú sula gcuirtear an léim leis. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dian, mar sin ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a leibhéal aclaíochta. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Squat?
- Is éard atá i gceist leis an Squat Léim Ualaithe ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú agus an squat léim á dhéanamh chun friotaíocht a mhéadú.
- Is leagan ard-déine é an Squat Léim Plyometric a bhaineann le léim chomh hard agus is féidir agus tuirlingthe go bog chun cumhacht agus aclaíocht a fheabhsú.
- Díríonn an Squat Léim Aonair ar chos amháin ag an am, ag cabhrú le cothromaíocht agus neart a fheabhsú i ngach cos ina n-aonar.
- Is éard atá i gceist leis an Sciath Léim Frog ná seasamh níos leithne agus squat níos doimhne, ag déanamh aithrise ar léim frog chun níos mó de na glutes agus de na matáin thigh istigh a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Squat?
- Léimeanna Bosca: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin gluaiseacht léim a fheabhsaíonn cumhacht agus neart pléascach i do chorp íochtair, cosúil le squats léim, agus ag an am céanna a mhéadaíonn do ráta croí le haghaidh workout chardashoithíoch.
- Ardaíonn Laonna: Dírítear an lao ar na matáin cos íochtair nach iad an príomhfhócas le linn squats léim, dá bhrí sin comhlánaíonn siad trí oiliúint chuimsitheach don chorp níos ísle a chinntiú.
Frithealais Chumanta airson Léim Squat
- Léim squat workout
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Gan oiliúint cos trealaimh
- Squats léim ard-déine
- Cleachtaí plyometric do chosa
- ghnáthamh squat léim meáchan coirp
- Cleachtaí toning thigh
- cleachtaí meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí cos pléascach