Léim Bosca cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Léim Bosca cliathánach
Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Bosca Lateral a fheabhsaíonn aclaíocht, cumhacht agus gluaiseacht cliathánach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt a éilíonn athruithe treo tapa. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha go hardleibhéal, toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus comhordaithe. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do lúthchleasaíocht iomlán a fheabhsú, neart coirp níos ísle a mhéadú, agus sláinte chardashoithíoch a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Bosca cliathánach
- Lúb do ghlúine beagán, brúigh do chromáin ar ais agus luasc do lámha ar ais chun ullmhú don léim.
- Ag baint úsáide as an móiminteam ó do lámha, brúigh amach leis an dá chos agus léim leataobh isteach sa bhosca, ag tuirlingt go bog agus faoi smacht.
- Cothromaigh tú féin ar an mbosca ar feadh nóiméad sula léim ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí chasadh timpeall agus léim sa treo eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Bosca cliathánach
- Airde Bosca: Roghnaigh bosca atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Botún coitianta is ea bosca ró-ard a roghnú, rud a fhágann ní hamháin nach bhfuil an cleachtadh chomh héifeachtach ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin. Tosaigh le hairde níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do mhuinín.
- Téamh: Tóg suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, lena n-áirítear an Léim Bosca Lateral. Déanfaidh sé seo do matáin a ullmhú le haghaidh an workout, do solúbthacht a mhéadú, agus cabhrú le gortuithe a chosc.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach léim rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo
Léim Bosca cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Bosca cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Bosca Lateral a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le bosca airde níos ísle chun a chinntiú go bhféadfaidh siad an ghluaiseacht a dhéanamh go sábháilte. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. De réir mar a fhaigheann siad níos mó neart agus muinín, is féidir leo airde an bhosca a mhéadú de réir a chéile. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus cleachtaí nua á thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Bosca cliathánach?
- Bosca cliathánach Léim le Burpee: Tar éis duit tuirlingt ar an mbosca, céim síos, déan burpaí, ansin léim ar ais suas arís. Cuireann sé seo neart comhlacht iomlán agus gné cardio leis an gcleachtadh.
- Léim Bosca cliathánach Ualaithe: Má choinnítear péire dumbbells nó liathróid leighis agus an léim á déanamh, cuirtear le friotaíocht agus méadaítear déine na hoibre.
- Léim Bosca cliathánach le Squat: Tar éis duit tuirlingt ar an mbosca, déan scata domhain sula léim síos arís. Oibríonn sé seo an glutes agus thighs níos déine.
- Léim Bosca cliathánach le Glúine: Is éard atá i gceist leis seo ná greim glúine a dhéanamh ag buaic na léime, rud a chuireann oiliúint bhoilg leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Bosca cliathánach?
- Is comhlánú iontach eile iad na scamhóga plyometric le Léim Bosca cliathánach mar go mbaineann siad freisin le gluaiseachtaí pléascacha agus tairiscint cliathánach, ar féidir leo do aclaíocht, cothromaíocht agus comhordú a mhéadú, atá riachtanach le haghaidh léimeanna bosca rathúla.
- Is féidir le harduithe laonna Léimeanna Bosca cliathánach a chomhlánú freisin trí na matáin cos íochtair a neartú, do chumhacht léim a fheabhsú agus do chobhsaíocht tuirlingthe, atá ríthábhachtach le haghaidh léimíní sábháilte agus éifeachtacha bosca.
Frithealais Chumanta airson Léim Bosca cliathánach
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Teagaisc ar léim bosca cliathánach
- Plyometrics le haghaidh aclaíocht
- Léim bosca taobh
- Oiliúint meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtaí léim cliathánach
- Athruithe léim bosca
- Plyometrics meáchan coirp