Lámhach Aonair Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámhach Aonair Brúigh suas
Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an Brú Suas Lámh Aonair a neartaíonn go príomha na cófra, guaillí, agus matáin lárnacha, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí ardfholláine atá ag iarraidh neart coirp uachtair a mhéadú agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú. Trí Bhrú Lámha Aonair a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair taithí a fháil ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe agus leibhéal níos airde aclaíochta feidhmiúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámhach Aonair Brúigh suas
- Bog lámh amháin go lár do chliabhrach, agus an lámh eile curtha taobh thiar de do dhroim, seo é do shuíomh tosaigh le haghaidh bhrú suas na láimhe singil.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh, é a choinneáil gar do do chorp, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as neart matáin do lámh agus chliabhrach.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan an próiseas céanna arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámhach Aonair Brúigh suas
- Ailíniú Coirp: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ón chloigeann go dtí na sála. Seachain sagging do chromáin nó ardú do masa ró-ard, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú níos ísle ar ais agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i ngluaiseacht mhall, rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta titim ró-ghasta nó gan dul íseal go leor. Dá moille agus níos doimhne a théann tú, is amhlaidh is mó snáithíní matáin a rachaidh tú i ngleic.
- Teicníc Análaithe: Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag brú
Lámhach Aonair Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámhach Aonair Brúigh suas?
Tá brú suas Lámh Aonair dúshlánach go leor agus teastaíonn leibhéal ard neart agus cothromaíochta. De ghnáth ní mholtar iad do thosaitheoirí mar gheall ar an ardleibhéal neart, go háirithe sa chroílár agus sa chorp uachtarach, a theastaíonn chun iad a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúnna nó brú-suas modhnaithe (cosúil le brú aníos glúine nó brú suas balla) chun a neart a mhéadú sula ndéanann siad iarracht ar éagsúlachtaí níos forbartha cosúil le brú aníos aon lámh amháin. Tá sé tairbheach freisin oibriú le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámhach Aonair Brúigh suas?
- Liathróid Leighis Lámh Aonair Brú Suas: Má dhéantar an cleachtadh le lámh amháin ar liathróid leighis is féidir an dúshlán a mhéadú agus do chroílár a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Brúigh Liathróid BOSU Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh ar liathróid BOSU, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis agus a thugann dúshlán do chothromaíocht.
- Brúigh Lámh Aonair le Rothlú: Tar éis duit brú suas, ardaíonn tú an lámh neamhoibríoch i dtreo an tsíleáil, ag rothlú do chorp chun aghaidh a thabhairt ar an taobh, rud a oibríonn do obliques agus do ghualainn níos mó.
- Brúigh Plyometric Lámh Aonair: Is éagsúlacht ardleibhéil é seo ina ndéanann tú brú suas go pléascach go leor chun do lámh a ardú den talamh, ag feabhsú do chumhacht agus do neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámhach Aonair Brúigh suas?
- Is féidir le cófraí binse dumbbell Comhlánú a dhéanamh ar Bhrú Lámha Aonair trí neart a thógáil sna pectorals, deltoids, agus triceps, na grúpaí matán céanna a úsáideadh le linn Brúigh Lámha Aonair, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht agus do bhuanseasmhacht.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea an tsraith renegade mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin lámh agus ghualainn, ach freisin go dtugann sé dúshlán do chobhsaíocht lárnach, cosúil le Brúigh Lámha Aonair, trína cheangal ort meáchan a ardú le lámh amháin agus tú ag coinneáil seasamh brú suas. .
Frithealais Chumanta airson Lámhach Aonair Brúigh suas
- Cleachtadh brú suas aon-láimhe
- Cleachtadh cófra lámh amháin
- Oiliúint meáchan coirp a bhrú suas
- Teicníc bhrú suas lámh amháin
- Oiliúint neart le lámh amháin a bhrú suas
- Cleachtadh aontaobhach bhrú suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Foirm bhrú suas lámh aonair
- Ardathruithe brú suas
- Lámhach aonair a bhrú suas le haghaidh muscle a thógáil