Lámh Ciorcail
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh Ciorcail
Is cleachtadh den scoth é Circles Arm a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart gualainn go príomha, agus ag an am céanna feabhsaítear matáin na láimhe agus an droma uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach a fheabhsú nó gortuithe gualainn a athshlánú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus go gcuireann sé le soghluaisteacht agus staidiúir an choirp uachtair go héifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Ciorcail
- Tosaigh trí ghluaiseachtaí beaga ciorclach a dhéanamh leis an dá lámh, ag dul ar aghaidh.
- Méadú de réir a chéile ar mhéid na gciorcail, ag coinneáil do chuid arm díreach agus do ghualainn síos.
- Tar éis thart ar 30 soicind, aisiompaigh treo na gciorcail, ag tosú beag agus ag méadú an méid de réir a chéile.
- Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ansin ísligh do chuid arm go mall le do thaobh agus scíth a ligean.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Ciorcail
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun luascadh do lámha. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Seasamh na Lámha: Agus tú ag déanamh an chleachtaidh Lámh Chiorcail, ba chóir go mbeadh do lámha comhthreomhar leis an urlár. Seachain iad a ardú ró-ard nó lig dóibh titim ró-íseal mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghuaillí agus do mhuineál agus ní thabharfaidh sé na torthaí inmhianaithe duit.
- Teicníc Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag tosú ar an gciorcal, agus easanálú nuair a chríochnaíonn tú é. Do anáil a shealbhú
Lámh Ciorcail Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Ciorcail?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Circles Arm a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é nach dteastaíonn aon meáchain nó trealamh speisialta. Díríonn sé go príomha ar na guaillí agus na n-arm, agus féadann sé cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Seas nó suí díreach. 2. Leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn. 3. Tosaigh ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach beaga le do chuid arm, iad a choinneáil díreach. 4. Déan é seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aisiompaigh treo na gciorcal ar feadh 30 soicind eile. 5. Scíth agus déan arís. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Ciorcail?
- Is éagsúlacht eile é an Lámh Rothlach, a leagann béim ar ghné rothlach na gníomhaíochta.
- Is téarma é an Lámh Fithiseach a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an ngluaiseacht chiorclach i gcomhthéacs níos réalteolaíoch, ag cur gluaisne na láimhe i gcomparáid le fithis phláinéid.
- Cuireann an Lámh Swing Sféarúil béim ar an gcosán sféarúil a thógann an lámh le linn na gluaiseachta.
- Is éagsúlacht spraíúil é an Lámh Timpeallán, a chuireann gluaisne ciorclach na láimhe i gcomparáid le gluaiseacht timpealláin nó timpealláin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Ciorcail?
- Dips Tricep: Oibríonn Dips Tricep ar na triceps agus na matáin ghualainn, atá ríthábhachtach chun seasamh na lámh leathnaithe i Circles Arm a chothabháil, rud a chuireann le seasmhacht agus neart.
- Curlaí Bicep: Díríonn Curlaí Bicep ar na biceps agus na forearms, a bhíonn ag gabháil le Ciorcail Lámh, ag cabhrú le rialú agus cruinneas na ngluaiseachtaí ciorclach a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Lámh Ciorcail
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Cleachtaí Lámh Chiorcail
- Cleachtadh Ciorcail Lámha
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Ciorcail lámh meáchan coirp
- Cleachtaí Soghluaisteachta Gualainn
- Ciorcail Lámh le haghaidh Sláinte Gualainn
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Gualainn
- Workout ghualainn Ciorcal Lámh
- Cleachtaí Toning Gualainn Meáchan coirp