Lámh Ciorcail
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh Ciorcail
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é Circles Arm a dhíríonn ar na guaillí, na biceps, na triceps agus na matáin droma, ag cur le neart agus solúbthacht an choirp uachtair. Tá sé ina workout iontach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta, mar gheall ar a neamh-riachtanach aon trealamh agus an cumas a mhodhnú déine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, neartaíonn sé seasmhacht muscle, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Ciorcail
- Tosaigh le ciorcail a dhéanamh go mall le do chuid arm, iad a choinneáil díreach agus airde an ghualainn a chothabháil.
- Is féidir le treo na gciorcal a bheith ar aghaidh nó siar, agus is féidir méid na gciorcal a athrú ó bheag go mór.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag brath ar do leibhéal compord.
- An chuid eile agus an cleachtadh arís don líon tacair atá ag teastáil, ag cinntiú go n-athrófar treo na gciorcal le gach sraith.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Ciorcail
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tosaigh ag déanamh ciorcail go mall le do lámha, ar dtús chun tosaigh agus ar gcúl. Is í an eochair do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta. Seachain an botún coitianta dul ró-thapa nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Glac do Chroílár: Cé go bhfuil do chuid arm ag déanamh na hoibre, ná déan dearmad do chroílár a mhealladh. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht agus do staidiúir a choinneáil le linn an chleachtaidh. Botún coitianta ná díriú ar na hairm amháin agus dearmad a dhéanamh ar an gcuid eile den chorp.
- Athraigh Méid na gCiorcal: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh Lámh Chiorcail,
Lámh Ciorcail Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Ciorcail?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Circles Arm a dhéanamh. Is bealach iontach é chun matáin do lámh a neartú agus a thonú. Tá an cleachtadh simplí agus ní gá aon trealamh. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn. 3. Tosaigh ag déanamh ciorcail go mall le do lámha. Is féidir leat tosú le ciorcail bheaga agus iad a dhéanamh níos mó de réir a chéile. 4. Déan é seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aisiompaigh treo na gciorcal agus lean ar aghaidh ar feadh 30 soicind eile. 5. Scíth agus déan arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do ghuaillí síos agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Ciorcail?
- Is oiriúnú é an Lámh Chiorcail Leathnaithe ina ndéantar an lámh a shíneadh go hiomlán agus déantar na ciorcail i tairiscint níos mó, ag díriú ní hamháin ar an ghualainn ach ar na matáin lámh freisin.
- Ionchorpraíonn an t-athrú Lámha Ciorcail Ualaithe meáchain sa chleachtadh, ag treisiú an aclaíochta agus ag neartú matáin na láimhe agus na gualainne.
- Is éagsúlacht é an Lámhchiorcail Droim ar Ais ina ndéantar na ciorcail láimhe droim ar ais nó tuathal, ag tairiscint cineál difriúil dúshláin agus rannpháirtíocht matán.
- Is éard atá i gceist leis an leagan Alternating Circles Arm ná gluaiseachtaí deiseal agus tuathal a athrú, ag cur cleachtaidh chuimsitheach ar fáil do na matáin lámh agus ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Ciorcail?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Circles Arm trí dhíriú ar na lámha agus ar an gcorp uachtarach, go sonrach ag neartú na triceps agus na guaillí, a bhíonn ag gabháil le linn Circles Arm freisin.
- Brú aníos: Comhlánaíonn brúnna an lámh Ciorcail tríd an gcorp uachtair ar fad a oibriú, lena n-áirítear na lámha, na guaillí agus an cófra, ag feabhsú neart agus seasmhachta iomlán ar féidir leo feidhmíocht an chleachtaidh Lámh Chiorcail a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Lámh Ciorcail
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cearrbhachas lámh ciorcal
- Ciorcail lámh le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Oiliúint ciorcal lámh
- ghualainn dírithe ar fheidhmiú meáchan coirp
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh
- Ciorcail lámh ghualainn a fheidhmiú
- Cleachtaí lámh ciorcal meáchan coirp
- Neartú ghualainn le ciorcail lámh