Lámh Bent Chiste Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh Bent Chiste Sín
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Bent Arm Chest Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ag cabhrú le solúbthacht agus posture a fheabhsú agus teannas muscle agus tightness a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó a bhfuil post deasc acu. Má dhéantar an stráice seo go rialta, féadann sé stiffness uachtair an choirp a mhaolú, feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán, agus cur le feidhmíocht workout níos fearr trí na matáin a ullmhú le haghaidh gníomhaíochtaí níos déine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Bent Chiste Sín
- Lúb do lámh dheas ag an uillinn go dtí uillinn 90 céim, ionas go mbeidh do lámh ag díriú suas agus tá do uillinn fós ar aon dul le do ghualainn.
- Tarraing go réidh do uillinn dheis i dtreo do thaobh clé ag baint úsáide as do lámh chlé go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus ghualainn.
- Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus scíth a ligean.
- Déan an próiseas céanna arís ar an taobh eile trí do chuid arm a athrú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Bent Chiste Sín
- Úsáid Balla nó Doras: Chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú, bain úsáid as balla nó doras leis an bpíosa a dhéanamh. Cuir pailme do láimhe lúbtha in aghaidh an bhalla nó fráma an dorais. Tabharfaidh sé seo tacaíocht cobhsaí agus cabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil le linn an stráice.
- Rothlú Coirp: Rothlaigh do chorp go mall ó do lámh lúbtha go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach. Seachain an botún a bhaineann le rothlú ró-thapa nó rófhada mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú. Éist le do chorp agus gan ach síneadh go dtí an pointe míchompord éadrom, ní pian.
- Coinnigh Staidiúir Chuí: Coinnigh do spine díreach agus seachain do dhroim a bhogadh. Is féidir an botún coitianta seo a threorú
Lámh Bent Chiste Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Bent Chiste Sín?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Arm Chest Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin cófra a shíneadh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann siad aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Bent Chiste Sín?
- Síneadh cófra an dorais: Chun an t-athrú seo, seas i ndoras oscailte agus cuir do airm ar fhráma an dorais, lúbtha ag 90 céim. Lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhrach agus matáin ghualainn.
- Síneadh Cliabh Binse Incline: Teastaíonn binse claonta don athrú seo. Leag siar ar an mbinse le do lámha scaipthe ar fud agus do bosa os comhair suas. Lig don domhantarraingthe do chuid arm a tharraingt anuas, ag síneadh matáin do chliabhrach.
- Síneadh Cliabh an Urláir: Luigh d’aghaidh síos ar an urlár agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna i gcruth ‘T’. Brúigh suas ar lámh amháin, agus coinnigh an lámh eile sínte, chun matáin an chliabhraigh a shíneadh.
- Yoga Chest Stretch: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo teicnící yoga. Tosaigh i
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Bent Chiste Sín?
- Is féidir le cófraí dumbbell an síneadh cliabh láimhe Bent a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad na matáin cófra agus na triceps, a shíneann freisin le linn an Bent Arm Chest Stretch, ag feabhsú cothromaíocht iomlán na matáin.
- Is comhlánú maith eile é cleachtadh Pec Deck Machine mar go ndíríonn sé ar na matáin pectoral, cosúil leis an Bent Arm Chest Stretch, ach díríonn sé ar chrapadh muscle seachas síneadh, ag soláthar workout chuimsitheach don bhrollach.
Frithealais Chumanta airson Lámh Bent Chiste Sín
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- stráice lámh lúbtha
- Cleachtaí síneadh cófra
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra baile
- Gan oiliúint cófra trealamh
- Teicníc stráice cófra lámh lúbtha
- Stráice cófra meáchan coirp
- cleachtaí meáchan coirp uachtair
- Solúbthacht cófra a fheabhsú le meáchan coirp