Thumbnail for the video of exercise: Lámh amháin Revers Wrist Curl

Lámh amháin Revers Wrist Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht

StiùireadhToronó imebire西dumbbell.

Mùis na Prìomh-mhùisWrist Extensors

Mùis Dara

Caithimi Caol:

Curl Wrist Over Bench demonstration

Curl Wrist Over Bench

Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist demonstration

Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist

Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist demonstration

Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist

Dumbbell Thar Binse Wrist Curl demonstration

Dumbbell Thar Binse Wrist Curl

Curl Wrist Droim ar Ais demonstration

Curl Wrist Droim ar Ais

Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh demonstration

Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh

Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl demonstration

Lámh amháin Ina Shuí Neodrach Wrist Curl

Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh demonstration

Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh

Lámh amháin Curl Wrist demonstration

Lámh amháin Curl Wrist

Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse demonstration

Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Lámh amháin Revers Wrist Curl

Is cleachtadh neartaithe é an One Arm Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm, feabhas a chur ar ghreim, solúbthacht láimhe a fheabhsú, agus cobhsaíocht lámh níos fearr a chur chun cinn. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe atá ag brath ar a neart forearm agus rialú caol na láimhe, cosúil le himreoirí leadóige, dreapadóirí, agus tógálaithe meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla óna dteastaíonn gníomhaíocht chaol na láimhe, agus d'fhéadfadh sé cabhrú freisin le gortuithe caol na láimhe agus an eala a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh amháin Revers Wrist Curl

Cuir do lamh chlé ar do thigh chlé, agus do chaol na láimhe agus an dumbbell ar crochadh thar imeall do ghlúine, pailme ar aghaidh síos.
Go mall curl an dumbbell suas trí do chaol na láimhe a flexing, ag coinneáil d'uillinn brúite i gcoinne do thighe ar mhaithe le cobhsaíocht.
Nuair a bheidh do chaol na láimhe flexed go hiomlán, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad chun an crapadh i matáin an forearm a uasmhéadú.
Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú chuig do lámh dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh amháin Revers Wrist Curl

Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim róláimhe (pailme os comhair síos). Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú a sheachaint. Botún coitianta is ea an meáchan a theannadh ró-dhian agus d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir, ansin cuir suas é chomh hard agus is féidir leat. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaiseachtaí gasta geit a úsáid a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus nach ndíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a neartú.
Coinnigh do Lámh go Fós: Ba chóir go bhfanfadh do lámh ina seasamh le linn an chleachtaidh, gan ach do lámh agus do chaol láimhe ag gluaiseacht. A

Lámh amháin Revers Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh amháin Revers Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin forearm agus féadfaidh sé cabhrú le neart greim a fheabhsú. Moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Chomh maith leis sin, cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh amháin Revers Wrist Curl?

Curl Wrist Droim ar ais Aon Lámh ina Shuí le Dumbbell: In ionad barbell, úsáideann an leagan seo dumbbell, rud a ligeann do smacht níos mó aonair ar an meáchan agus ar an ngluaiseacht.
Curl Wrist Droim Ar Ais Aon Lámh Thar Bhinse: Leis an athrú seo tá tú ag claonadh thar bhinse, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar mhatáin an forearm.
Curl Wrist Droim ar ais Aon-Lámh le Banda Friotaíochta: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad meáchain, ag tairiscint cineál difriúil friotaíochta is féidir a choigeartú go héasca.
Curl Wrist Droim ar ais Aon-Lámh le Meaisín Cábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh amháin Revers Wrist Curl?

Fuaimniú Forearm agus Suaitheadh: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart rothlach an fhorearm a fheabhsú, rud atá tairbheach do chobhsaíocht na láimhe le linn an One Arm Reverse Wrist Curl, rud a chuireann le feidhmíocht iomlán an chleachtaidh.
Curls Wrist Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na flexors caol na láimhe, a bhfuil na matáin céanna a d'oibrigh sa One Arm Reverse Wrist Curl, ach ar bhealach difriúil, ag soláthar workout cuimsitheach don forearm agus wrist agus feabhas a chur ar neart grip.

Frithealais Chumanta airson Lámh amháin Revers Wrist Curl

"Oibriú forearm dumbbell"
"Teicníc chuacha droim ar ais lámh amháin"
"Cleachtaí forearm"
"Cleachtaí dumbbell le haghaidh forearms"
"Conas a dhéanamh lámh amháin curl láimhe droim ar ais"
"gnáthamh aclaíochta curl wrist"
"Forearms a neartú le dumbbell"
"Treoir curl láimhe droim ar ais lámh amháin"
"Cleachtadh curl láimhe dumbbell"
"Feabhas a chur ar neart an fhorearm le lámh amháin curl láimhe droim ar ais"