Kettlebell Strict Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Strict Press
Cleachtadh traenála neart is ea an Kettlebell Strict Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a théann i ngleic leis an gcorp agus leis an gcorp íochtair freisin, ag soláthar aclaíochta cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan kettlebell. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas neart coirp uachtair a thógáil, cobhsaíocht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Strict Press
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach, ansin brúigh an kettlebell lastuas trí do lámh a shíneadh go dtí go mbeidh sé díreach díreach.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do bhicep gar do do chluas agus do chaol na láimhe díreach os cionn do ghualainn.
- Go mall ísligh an kettlebell ar ais síos go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do chroí ag gabháil tríd.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Strict Press
- **Post Your Core**: Sula dtosaíonn tú ar an bpreasa, déan cinnte go bhfuil do chroí ag gabháil. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cabhraíonn sé le díobháil a chosc. Botún coitianta is ea an cúl a áirse le linn an phreasa, rud a d'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do torso díreach agus do ABS daingean.
- **Brúigh Suas agus Amach**: Nuair a bhrúnn tú an kettlebell, ba chóir dó bogadh i líne dhíreach suas agus beagán amach, ag críochnú le do bhicep gar do do chluas. Botún coitianta is ea brú díreach suas, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an gcloigín a bhuaileadh ar an gcorn agus gortú a dhéanamh. 4
Kettlebell Strict Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Strict Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Strict Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime go dtí go mbeidh máistreacht acu ar an bhfoirm agus ar an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú, agus stop a chur má bhraitheann siad pian ar bith. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí treoir a fháil ó oiliúnóir nó cóitseálaí lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Strict Press?
- Kettlebell Seated Press: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a laghdaíonn rannpháirtíocht an chomhlachta níos ísle agus díríonn sé níos mó ar neart an ghualainn.
- Kettlebell Bottom-up Press: Sa athrú seo, coinnítear an kettlebell bun os cionn, agus an láimhseáil ag dul síos, rud a mhéadaíonn an dúshlán maidir le cobhsaíocht greim agus gualainn.
- Double Kettlebell Press: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dhá kettlebells a bhrú ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an t-ualach agus a ghabhann níos mó matáin.
- Preas Míleata Kettlebell: Déantar an t-athrú seo agus iad ag seasamh leis na cosa le chéile, rud a chuireann iallach ar an gcroí oibriú níos deacra chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Strict Press?
- Is féidir le Kettlebell Swings feabhas a chur ar fheidhmíocht Kettlebell Strict Press trí thiomáint cromáin agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn an phreasa.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea brú-suas mar go n-oibríonn siad an chliabhrach, na triceps, agus na guaillí, cosúil leis an Kettlebell Strict Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Strict Press
- Workout ghualainn Kettlebell
- Kettlebell Strict Press Exercise
- Preas Lasnairde Kettlebell
- Neartú ghualainn le Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell do ghualainn
- Gnáthamh Strict Press Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh Matáin ghualainn
- Overhead Kettlebell Press Workout
- Teicníc Preas Strict Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell Tógáil Gualainn