Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas
Is cleachtadh dinimiciúil neartaithe é The Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, na triceps agus na matáin lárnacha. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, agus do dhíograiseoirí folláine atá ag iarraidh cobhsaíocht ghualainn, neart comhlacht uachtair agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le comhordú matán ach cuireann sé staidiúir níos fearr agus folláine fheidhmiúil chun cinn, rud a fhágann gur rogha tharraingteach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas cuimsitheach oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas
- Gabh do chroílár agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus go bhfuil do ghreim daingean, seo é do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an kettlebell suas go mall go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil an kettlebell sa suíomh ón mbun aníos ar feadh na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an kettlebell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh airm agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas
- Seachain Rush: Tá botún coitianta rushing tríd an aclaíocht, is féidir a bheith ina chúis le foirm lag agus gortú féideartha. Tóg do chuid ama le gach ionadaí a dhéanamh, ag díriú ar chrapadh agus rialú na matán.
- Glac Do Chroílár: Ba chóir do chroílár a bheith ag gabháil tríd an ngluaiseacht iomlán chun cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do spine a chosaint ach cuireann sé le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh freisin.
- Tosaigh le Meáchan Níos éadroime: Go háirithe má tá tú nua
Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le kettlebell éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cobhsaíocht ghualainn agus neart greim, mar sin tá sé ríthábhachtach dul chun cinn go mall agus gan a bheith ag baint úsáide as meáchain throma. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas?
- Kettlebell Alternating Bottoms Up Shoulder Press: In ionad díriú ar lámh amháin ag an am, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná malairt idir an dá lámh le linn an chleachtaidh.
- Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú i ngach lámh, an dúshlán a mhéadú agus an dá ghualainn a oibriú go comhuaineach.
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an gcleachtadh, ag obair do chorp níos ísle chomh maith le do ghualainn agus airm.
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge: Ionchorpraíonn an t-athrú seo lunge isteach sa ghluaiseacht, ag méadú an déine agus ag obair do chorp níos ísle chomh maith le do chorp uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas?
- Ardaíonn cliathánach Dumbbell: Cuidíonn an cleachtadh seo leis na deltoids agus matáin an chúl uachtair a neartú, atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn Preas ghualainn Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press.
- Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar na grúpaí matán céanna leis an Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, go príomha na guaillí, na cófra agus na triceps, rud a chuireann feabhas ar neart agus ar chobhsaíocht fhoriomlán uachtair an choirp.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Guatha Preas
- Cleachtadh Preas Gualainn Kettlebell
- One Arm Kettlebell Workout
- Kettlebell Bottoms Up ghualainn Press
- Cleachtadh Gualainn Kettlebell Lámh Aonair
- Oiliúint Neart le Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell le haghaidh Gualainn
- One Arm Kettlebell Gualainn Preas
- Preas Gualainn Buan Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell ar an mBonn Suas
- Neartú Gualainn le Kettlebell.