Kettlebell Snatch Dúbailte
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Snatch Dúbailte
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é an Kettlebell Double Snatch a thugann dúshlán do neart, do chumhacht agus do chomhordú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta a bhfuil tuiscint láidir acu ar theicnící kettlebell. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar go gcabhraíonn sé le mais muscle a thógáil, seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Snatch Dúbailte
- Inse ag do chromáin agus ísligh na cloigíní idir do chosa, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- In aon tairiscint sreabhán amháin, tiomáint trí do chromáin agus do chosa chun na cloigíní a ardú, agus iad ag tarraingt díreach suas go dtí leibhéal do chliabhrach agus do uillinn lúbtha.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaisne aníos, ag síneadh do airm agus ag ardú na gcloch lasnairde go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
- Ísligh na cloigíní ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Snatch Dúbailte
- Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea drochfhoirm. Chun an sciobadh dúbailte a dhéanamh i gceart, seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh na kettlebells os do chomhair le do bosa os comhair a chéile. Lúb do ghlúine beagán agus insí ag na cromáin chun na cloigíní a luascadh idir do chosa. Ansin, in aon ghluaiseacht tapa amháin, dírigh do chosa agus cromáin agus tarraing na cloigíní suas go dtí leibhéal an chliabhraigh. Ón áit seo, brúigh na kettlebells os cionn do chinn go dtí go bhfuil do airm díreach. Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta.
- Ná Rush: Tá botún coitianta eile ag rith tríd an ngluaiseacht. An Kettlebell Snatch Dúbailte
Kettlebell Snatch Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Snatch Dúbailte?
Meastar go ginearálta gur cleachtadh kettlebell chun cinn é cleachtadh Kettlebell Double Snatch mar gheall ar a chastacht agus an leibhéal neart agus comhordaithe atá ag teastáil. Moltar do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le luascadh kettlebell, squat goblet, nó sníomh aon-láimhe chun cur lena neart, a dteicníc agus a gcur amach ar ghluaiseachtaí kettlebell. Chomh luath agus a bhíonn siad ar a gcompord leis na cleachtaí seo, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos casta ar nós an chip dhúbailte. Tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith thar a bheith cabhrach agus cleachtaí nua á bhfoghlaim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Snatch Dúbailte?
- Kettlebell Hang Snatch: In ionad tosú leis an kettlebell ar an talamh, tosaíonn an t-athrú seo leis an kettlebell ag leibhéal na cromáin, a éilíonn tiomáint cromáin cumhachtach chun an kettlebell lastuas a ardú.
- Kettlebell Power Snatch: Tá an leagan seo cosúil leis an snatch dúbailte ach tá lúb beag ar na glúine agus léim chun cuidiú leis an gcloigín lastuas a thiomáint.
- Kettlebell Squat Snatch: Sa athrú seo, glacann tú an kettlebell i suíomh squat sula seasann tú suas, ag cur workout cos breise leis an snatch.
- Snatch Ailtéarnach Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a aistriú ó lámh amháin go dtí an taobh eile ag barr na gluaiseachta, ag cur le comhordú agus cothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Snatch Dúbailte?
- Comhlánaíonn an Kettlebell Clean and Press an Snatch Dúbailte freisin trí do neart grip, cobhsaíocht ghualainn agus comhordú a fheabhsú, atá riachtanach chun dhá kettlebells a bhainistiú ag an am céanna.
- Is féidir leis an Squat Lastuas feabhas a chur ar do fheidhmíocht Kettlebell Double Snatch trí do shoghluaisteacht ghualainn agus do chroí-neart a mhéadú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn an ardaitheoir snatch.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Snatch Dúbailte
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Cleachtadh kettlebell snatch dúbailte
- Oiliúint kettlebell le haghaidh neart ghualainn
- Teicníc sciobadh dúbailte kettlebell
- Conas a dhéanamh kettlebell snatch dúbailte
- Cleachtaí kettlebell do chorp uachtair
- Oibriúcháin kettlebell a dhíríonn ar ghualainn
- Sciob dúbailte le treoir kettlebell
- Cleachtaí neartú ghualainn kettlebell
- Cleachtadh gairmiúil snatch dúbailte kettlebell