Kettlebell Plyo Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Plyo Brúigh suas
Cleachtadh chun cinn é an Kettlebell Plyo Push-up a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus croí, ag soláthar workout comhlacht iomlán le fócas ar neart a thógáil agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Má ionchorpraítear Kettlebell Plyo Is féidir le brú-ups isteach i do ghnáthamh eilimint de phléascacht agus déine a chur leis, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a gcuid cleachtaí a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Plyo Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
- Brúigh do chorp suas go pléascach ionas go bhfágann do lámha an talamh, agus go tapa bog an lámh a bhí ar an gcloch go dtí an t-urlár agus an lámh eile ar an gcloigín.
- Déan an tairiscint bhrú-suas arís, an uair seo agus an lámh eile ar an kettlebell.
- Lean ar aghaidh ag malartú na lámha ar an gcloigín le haghaidh gach brú suas, ag coinneáil foirm cheart i gcónaí agus ag coinneáil do chorp díreach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Plyo Brúigh suas
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan do chorp a théamh i gcónaí. Cabhróidh sé seo le do matáin agus hailt a ullmhú don ghníomhaíocht dhian agus féadann sé gortuithe a chosc. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom agus síneadh dinimiciúil a bheith i gceist le téamh maith.
- Tosaigh le Meáchain Níos Gile: Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús le cloigíní níos éadroime. Tabharfaidh sé seo deis duit d’fhoirm a chomhlánú agus dul i dtaithí ar an ngluaiseacht sula dtéann tú ar aghaidh chuig meáchain níos troime.
Kettlebell Plyo Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Plyo Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh brú-suas Kettlebell Plyo a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart agus rialú comhlacht uachtair. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrúnna agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Kettlebell Plyo Push-up. Moltar i gcónaí oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine gairmiúil a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Plyo Brúigh suas?
- Lámh Aonair Kettlebell Plyo Brúigh Suas: San athrú seo, cuireann tú lámh amháin ar an gcloigín fad is a fhanann an lámh eile ar an urlár, ag malartú na lámha le gach ionadaí chun díriú ar gach taobh de do bhrollach agus do ghualainn ar leithligh.
- Kettlebell Plyo Brúigh suas le Rae: Tar éis duit an plyó a bhrú suas, cuireann tú gluaiseacht rámhaíochta leis nuair a bhíonn tú in airde, ag tarraingt an kettlebell i dtreo do bhrollach chun do matáin droma a tharraingt isteach.
- Kettlebell Plyo Brúigh Suas le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo ná plyo bhrú-suas a dhéanamh, ansin do chorp a rothlú agus cloigín amháin a ardú i dtreo an tsíleáil, ag gabháil do obliques agus ag obair ar do chothromaíocht.
- Kettlebell Plyo Brúigh suas le
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Plyo Brúigh suas?
- Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chuimsíonn gluaiseacht bhrú-suas freisin. Ní hamháin go neartaíonn siad na grúpaí matán céanna leis an Kettlebell Plyo Brúigh suas, mar chliabhrach, guaillí, agus triceps, ach freisin feabhsaíonn siad folláine cardashoithíoch agus aclaíocht, ag cur leis an bpléascán atá ag teastáil don eilimint phlyometric den Kettlebell Plyo Brúigh suas.
- Rae Dumbbell: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin droma agus na biceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Kettlebell Plyo Brúigh suas. Trí neart a fheabhsú sna réimsí seo, is féidir leat do fheidhmíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an bhrú-suas, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Plyo Brúigh suas
- Cleachtadh cliabh Kettlebell
- Plyometric Brúigh suas le Kettlebell
- Oibriú Brúigh aníos Kettlebell
- Neartú cófra le Kettlebell
- Gnáthamh Brúigh aníos Kettlebell Plyo
- Workout Cliabh Casta Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh Matáin Pectoral
- Ard-Déine Kettlebell Brúigh suas
- Oiliúint Kettlebell le haghaidh Cófra
- Cleachtadh cófra plyometric Kettlebell