Kettlebell One Arm Press Floor
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell One Arm Press Floor
Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell One Arm Floor Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go gcabhraíonn sé le neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le neart coirp ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus cosc ar ghortuithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell One Arm Press Floor
- Coinnigh kettlebell i lámh amháin, agus do lámh sínte go hiomlán díreach suas i dtreo an tsíleáil.
- Ísligh an kettlebell síos go mall trí do uillinn a lúbadh, agus an meáchan á laghdú go dtí go mbaineann do lámh uachtair leis an urlár.
- Brúigh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell One Arm Press Floor
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú an kettlebell i dtreo an uasteorainn, cinntigh go bhfuil do lámh sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha dá bharr. Ina áit sin, dírigh ar ghluaisne mhall rialaithe agus tú ag ardú agus ag ísliú an kettlebell.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cuimhnigh ar do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus soláthraíonn sé neart breise don phreas. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár, rud a d'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus workout nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do ghualainn
Kettlebell One Arm Press Floor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell One Arm Press Floor?
Sea, is féidir le tosaitheoirí go deimhin an cleachtadh Kettlebell One Arm Floor Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart uachtair an choirp a thógáil, go háirithe ag díriú ar an cófra, triceps, agus guaillí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom kettlebell agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart agus smacht a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell One Arm Press Floor?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Ionchorpraíonn an t-athrú seo droichead glute, a ghabhann leis an gcorp agus an croí níos ísle chomh maith leis an gcorp uachtarach.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: Sa athrú seo, ardaíonn tú an cos eile agus tú ag brú an kettlebell, ag cur cothromaíocht agus dúshlán lárnach leis an gcleachtadh.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: Cuireann an leagan seo rothlú torso agus tú ag brú, ag tabhairt dúshlán do obliques agus ag feabhsú neart rothlach.
- Kettlebell One Arm Floor Press le Banda Friotaíocht: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a úsáid in éineacht leis an kettlebell, ag cur leibhéal deacrachta breise leis agus ag cabhrú le cobhsaíocht agus rialú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell One Arm Press Floor?
- Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar na grúpaí matán céanna leis an Kettlebell One Arm Floor Press. Cuidíonn siad le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cothromaíocht a choinneáil le linn cleachtadh kettlebell.
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell One Arm Floor Press trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an gcobhsaíocht atá ag teastáil don phreas urláir, agus mar thoradh air sin beidh cleachtadh coirp níos éifeachtaí agus níos cothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell One Arm Press Floor
- One Arm Kettlebell Floor Press
- Cleachtadh cófra le Kettlebell
- Lámh Aonair Cleachtadh Cliabh Kettlebell
- Kettlebell Floor Press for Chest
- Preas Urlár Kettlebell le Láimh amháin
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh Cófra
- Kettlebell One Arm Chest Press
- Neartú cófra le Kettlebell
- Urlár Lámh Aonair Brúigh Kettlebell Workout
- One Arm Kettlebell Floor Chest Press