Kettlebell One Arm Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell One Arm Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell One Arm Bench Press a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, agus d'aon duine atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a chumas a bheith ag obair le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, rud a d’fhéadfadh cur le folláine agus feidhmíocht fheidhmiúil fheabhsaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell One Arm Bench Press
- Leag siar ar an mbinse agus coinnigh an kettlebell ar do ghualainn, ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár agus ba chóir do lámh eile a bheith scaipthe amach go dtí an taobh le haghaidh cothromaíochta.
- Brúigh an kettlebell díreach suas i dtreo an tsíleáil ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin lámh, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán ach nach bhfuil faoi ghlas ag an uillinn.
- Go mall ísligh an kettlebell ar ais síos go dtí an túsphointe ar do ghualainn, ag coimeád smacht ar feadh an tsliocht.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell One Arm Bench Press
- Tairiscint Rialaithe: Ísligh an kettlebell go mall, ag lúbadh do uillinn chun an kettlebell a thabhairt i dtreo do bhrollach. Tá sé ríthábhachtach an ghluaiseacht seo a rialú chun gortú a sheachaint. Botún coitianta is ea ligean don kettlebell titim go tapa, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin.
- Síneadh Iomlán: Agus an kettlebell á bhrú ar ais in airde, déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil ar fud an cleachtadh ar fad.
- Cobhsaíocht Comhlacht a Choinneáil: Tá sé riachtanach do chorp a choinneáil cobhsaí le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do do chorp casadh nó casadh in iarracht an kettlebell a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Eng
Kettlebell One Arm Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell One Arm Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell One Arm Bench Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell One Arm Bench Press?
- Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh ar bhinse meath, rud a chuireann béim ar na matáin pectoral níos ísle.
- Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ar an gcleachtadh ná greim níos dlúithe a bheith agat, rud a oibríonn níos mó ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
- Kettlebell One Arm Floor Press: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná luí árasán ar an urlár in ionad binse, rud a laghdaíonn an raon tairiscint agus cuireann sé fócas níos mó ar na triceps agus na matáin cófra.
- Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: Ionchorpraíonn an t-athrú seo droichead glute isteach sa chleachtadh, a dhíríonn ní hamháin ar an cófra agus triceps, ach freisin ag gabháil leis na glutes agus croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell One Arm Bench Press?
- Comhlánaíonn brúchtaíl an Kettlebell One Arm Bench Press freisin toisc nach dteastaíonn aon trealamh uathu, go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna, agus gur féidir iad a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú, rud a sholáthraíonn cur chuige dea-chothromaithe maidir le hoiliúint neart coirp uachtair.
- Comhlánú iontach eile is ea an cleachtadh Tricep Dips mar go ndíríonn sé go díreach ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa Kettlebell One Arm Bench Press, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp uachtair, go háirithe na hairm.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell One Arm Bench Press
- One Arm Kettlebell Bench Press
- Workout Cliabh Kettlebell
- Lámh Aonair Cleachtadh Cliabh Kettlebell
- Kettlebell Bench Press for Chest
- One Arm Kettlebell Exercise
- Cleachtaí Kettlebell le haghaidh Matáin Pectoral
- Neartú cófra Kettlebell
- Lámh Aonair Preas Binse Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell le haghaidh Matáin cliabh
- Preas Cliabh Aonláimhe Kettlebell