Kettlebell Malartach Croch Glan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Malartach Croch Glan
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Alternating Hang Clean a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na hairm, an chúl agus na cosa. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a oiriúnú do leibhéil éagsúla aclaíochta trí mheáchan kettlebell a choigeartú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go tonnaíonn sé na matáin, ach cuireann sé le comhordú, cumhacht agus seasmhacht freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Malartach Croch Glan
- Lúb do ghlúine agus cromáin ar do chromáin chun greim a fháil ar an gcloigín le lámh amháin, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Ag gluaiseacht sciobtha, tarraing an kettlebell suas go dtí do ghualainn trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh, agus ansin rothlaigh do chaol na láimhe go tapa, agus mar sin bogann an kettlebell ó áit crochta chun scíth a ligean ar an taobh amuigh de do lamhnán.
- Laghdaigh an kettlebell ar ais síos idir do chosa, ansin aistrigh lámha agus déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile.
- Lean ar aghaidh ag malartú na n-arm le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go bhfanann d'fhoirm ceart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Malartach Croch Glan
- **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá róthrom. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Téamh Roimh Ré**: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte do chorp a théamh i gceart. Is féidir go n-áireofaí leis seo cúpla nóiméad de charda éadrom, agus roinnt síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc agus le do workout a dhéanamh níos éifeachtaí.
- **Seachain an Ghluaiseacht a Riaradh**:
Kettlebell Malartach Croch Glan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Malartach Croch Glan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Hang Clean a dhéanamh, ach moltar tosú le kettlebell níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh, is í an eochair d'aon aclaíocht, go háirithe do thosaitheoirí, ná tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do scileanna.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Malartach Croch Glan?
- Kettlebell Croch Glan agus Brúigh: Sa athrú seo, tar éis duit an kettlebell a thabhairt chuig an ghualainn, brúnn tú é os cionn, ag obair do chorp íochtair agus uachtair araon.
- Double Kettlebell Hang Clean: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú dhá kettlebells in ionad ceann amháin, rud a mhéadaíonn an déine agus a ghabhann níos mó matáin.
- Kettlebell Hang Clean and Squat: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht squat tar éis an ghlan, ag méadú castacht an workout agus líon na matáin a bhíonn ag gabháil.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: Baineann an t-athrú seo le gluaiseacht jerk tar éis an ghlan, a éilíonn níos mó cumhachta agus comhordaithe, agus oibríonn sé an comhlacht íochtair agus uachtarach araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Malartach Croch Glan?
- Squats Tosaigh: Tá squats tosaigh tairbheach mar go ndíríonn siad ar na matáin agus croí an choirp íochtair céanna leis an Kettlebell Alternating Hang Clean, ag feabhsú do neart agus cobhsaíocht, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an hang glan.
- Brúigh Brúigh: Is cleachtadh comhlántach é an brúigh bhrú mar go n-oibríonn sé ar na matáin ghualainn agus lámh, a úsáidtear freisin i Hang Clean Alternating Kettlebell. Cuidíonn an cleachtadh seo freisin le do neart agus do chobhsaíocht ardaithe lastuas a fheabhsú, ag cuidiú le céim ghlan agus brúigh an Kettlebell Alternating Hang Clean.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Malartach Croch Glan
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh forearms
- Cleachtadh ailtéarnach Hang Clean
- Neartú forearm Kettlebell
- Kettlebell Malartach Hang Clean teagaisc
- Conas Kettlebell Malartach Croch Glan a dhéanamh
- Cleachtaí Kettlebell le haghaidh matáin lámh
- Teicnící oiliúna kettlebell
- Cleachtaí forearm le Kettlebell
- Malartach Hang Clean le Kettlebell
- Gnáthaimh kettlebell workout