Kettlebell Léim lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Léim lámh amháin
Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kettlebell One Arm Jerk a fheabhsaíonn neart, cumhacht, comhordú agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aclaíocht fheidhmiúil agus cumhacht pléascach. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, go méadóidh sé croí-chobhsaíocht, agus féadann sé cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú i spóirt a éilíonn gluaiseachtaí pléascacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Léim lámh amháin
- Lúb do ghlúine beagán, ansin i ngluaiseacht thapa agus phléascach, brúigh an kettlebell lastuas trí do lámh a dhíriú agus do chosa a shíneadh.
- Agus tú ag brú an kettlebell aníos, Bend do ghlúine go tapa arís agus sleamhnaigh do chorp faoin meáchan, agus é a ghabháil le do lámh sínte go hiomlán lastuas.
- Seas suas díreach, ag coinneáil an kettlebell lastuas, ansin ísligh an kettlebell go mall ar ais go dtí do ghualainn.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Léim lámh amháin
- **Gluaiseacht Smooth**: Is gluaiseacht dhá pháirt é an Kettlebell One Arm Jerk. Ar dtús, ba chóir duit squat beag a dhéanamh agus an móiminteam a úsáid chun an kettlebell a bhrú suas. Is é an dara cuid brú ar an kettlebell lastuas agus díreach do chosa. Déan cinnte go bhfuil na gluaiseachtaí seo réidh agus rialaithe chun gortú a sheachaint.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Agus an kettlebell á bhrú lastuas, tá sé tábhachtach gan do lámh a shíneadh ná do uillinn a ghlasáil, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
Kettlebell Léim lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Léim lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell One Arm Jerk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús. Baineann an cleachtadh seo le hailt iolracha agus grúpaí matán, agus mar sin tá teicníc cheart ríthábhachtach. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéil aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Léim lámh amháin?
- Is éagsúlacht é an Kettlebell Push Jerk ina n-úsáideann tú lúb beag glúine chun móiminteam a ghiniúint, ag brú an kettlebell lastuas.
- Ionchorpraíonn an Kettlebell Squat Jerk squat isteach sa ghluaiseacht, rud a fhágann gur cleachtadh lánchorp níos dúshlánaí é.
- Cuimsíonn an Kettlebell Split Jerk seasamh lunge nó scoilte, ag cur castacht leis agus a éilíonn cothromaíocht agus comhordú níos mó.
- Is gluaiseacht dhá-pháirt é an Kettlebell Clean and Jerk a chomhcheanglaíonn glan kettlebell le jerk, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach agus íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Léim lámh amháin?
- Is féidir le Kettlebell Swings feabhas a chur ar do fheidhmíocht Kettlebell One Arm Jerk trí do chromáin, glutes, agus hamstrings a neartú, atá ríthábhachtach chun cumhacht a ghiniúint sa tairiscint jerk.
- Is féidir leis an Squat Tosaigh feabhas a chur ar do Kettlebell One Arm Jerk mar go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, atá riachtanach chun cothromaíocht a choinneáil le linn na céime pléascach aníos den jerk.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Léim lámh amháin
- Lámh amháin Kettlebell Jerk
- Oibriú ghualainn le Kettlebell
- Cleachtadh kettlebell do ghualainn
- Greadóg kettlebell le lámh amháin
- Oiliúint neart le kettlebell
- Cleachtaí jerk kettlebell
- Cleachtadh ghualainn kettlebell aon-láimhe
- Oiliúint kettlebell le haghaidh matáin ghualainn
- Teicníc jerk kettlebell lámh amháin
- Cleachtaí do ghualainn kettlebell chun cinn