Kettlebell Lámh Glan agus Jerk
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Lámh Glan agus Jerk
Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an Kettlebell One Arm Clean and Jerk a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán lena n-áirítear na guaillí, an chúl, na cromáin agus na cosa. Tá sé deartha do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht, a neart, a gcomhordú agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, calories a dhó, nó éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta, toisc go nascann sé oiliúint neart agus cardio in aon ghluaiseacht amháin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Lámh Glan agus Jerk
- Glac lámh amháin ar an gcloigín le lámh amháin agus tarraing an kettlebell go pléascach suas go dtí do ghualainn, ag lúbadh do uillinn agus ag rothlú do chaol mar a dhéanann tú, i tairiscint ar a dtugtar an "glan".
- Nuair a bheidh an kettlebell ag airde ghualainn, tumadh do ghlúine beagán agus ansin bain úsáid as do chosa chun cabhrú leis an kettlebell a thiomáint suas lastuas, ag síneadh do lámh go hiomlán, is é seo an chuid "jerk" den chleachtadh.
- Coinnigh an kettlebell lastuas ar feadh nóiméad, ansin aisiompaigh an tairiscint go cúramach, ag ísliú an kettlebell ar ais go dtí do ghualainn agus ansin síos go dtí an talamh.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Lámh Glan agus Jerk
- Greim Ceart: Botún coitianta amháin is ea greim mícheart a chur ar an gcloigín. Ba chóir go bhfosfadh an láimhseáil trasnánach trasna do phailme, ní díreach trasna. Cabhróidh sé seo leat greim slán a bheith agat agus laghdóidh sé an baol go sleamhnóidh an kettlebell as do lámh.
- Foirm Chirt: Le linn an ghlan, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus bain úsáid as do chosa agus cromáin chun an kettlebell a thiomáint suas go dtí do ghualainn. Déan cinnte gan neart do lámh a úsáid leis féin chun é a ardú. Sa chéim jerk, bain úsáid as do chosa chun cumhacht a ghiniúint agus brúigh an kettlebell lastuas, ag glasáil do lámh ag an mbarr. Coinnigh do chroí gafa agus do dhroim díreach i gcónaí chun gortú a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an ghluaiseacht. Is botún coitianta a dhéanamh
Kettlebell Lámh Glan agus Jerk Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Lámh Glan agus Jerk?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell One Arm Clean agus Jerk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá gluaiseachtaí casta i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach foghlaim agus cleachtadh faoi threoir gairmí oilte. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Lámh Glan agus Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an t-ualach iomlán agus a dhúshlánóidh do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: San éagsúlacht seo, ní leagtar síos an kettlebell idir ionadaithe ach ina ionad sin íslítear go dtí an suíomh 'hang', rud a mhéadaíonn an bhéim ar an gcorp uachtair agus ar neart greim.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Cuireann an éagsúlacht seo squat idir an glan agus an jerk, ag méadú rannpháirtíocht an chomhlachta íochtair agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
- Kettlebell Clean and Push Jerk: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná beagán tumtha agus tiomáint leis na cosa tar éis an ghlan, roimh an jerk, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó cumhachta a ghiniúint don lastuas
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Lámh Glan agus Jerk?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Kettlebell Turkish Get-Up mar go bhfeabhsaíonn sé neart an choirp, cothromaíocht agus comhordú, rud atá riachtanach chun an One Arm Clean and Jerk a chur i gcrích go rathúil.
- Ar deireadh, is féidir leis an Kettlebell Goblet Squat comhlánú a dhéanamh freisin ar an One Arm Clean and Jerk mar go neartaíonn sé an corp agus an croí níos ísle, ag soláthar an chobhsaíocht agus an chumhacht is gá do na céimeanna ardaithe agus jerking den chleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Lámh Glan agus Jerk
- Lámh amháin Kettlebell Glan agus Jerk
- Cleachtadh Gualainn Kettlebell
- Workout Lámh Aonair Kettlebell
- Teicníc Ghlan agus Jerk Kettlebell
- Oiliúint Neart Kettlebell Lámh amháin
- Cleachtaí Gualainn le Kettlebell
- Kettlebell Glan agus Jerk do ghualainn
- Lámh Aonair Kettlebell Glan agus Jerk Cleachtadh
- Foirgneamh Matán Gualainn Kettlebell
- Cleachtadh Ghualainn Casta Kettlebell