Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin ghualainn, croí agus cromáin. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a cobhsaíocht, cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, ach cuireann sé staidiúir, comhordú agus feasacht coirp níos fearr chun cinn freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas
- Coinnigh kettlebell i do lámh dheas, le bun an kettlebell os comhair suas agus do lámh lúbtha ag uillinn 90-céim, uillinn gar do do chorp.
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhrom díreach agus tú ag brú go mall ar an gcloigín in airde go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil bun an chiteal os comhair aníos.
- Stop ar feadh nóiméid ag an mbarr, ansin ísligh an kettlebell go mall ar ais go dtí an túsphointe, coinnigh smacht agus coinnigh do lámh gar do do chorp.
- Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile, glúine ar do ghlúin chlé agus úsáid do lámh chlé chun an kettlebell a shealbhú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas
- **Croí-Rannpháirtíocht**: Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú, gortuithe a chosc, agus a chinntiú go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú. Botún coitianta is ea an cúl a áirse nó an torso a chasadh, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Brúigh an kettlebell suas go dtí go bhfuil do lámh dheis sínte go hiomlán. Coinnigh na íochtair kettlebell suas ar fud an phreasa. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an kettlebell a bhrú, rud a d’fhéadfadh caillteanas cothromaíochta nó rialaithe a bheith mar thoradh air
Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press. Mar sin féin, is bogadh níos airde é a éilíonn méid maith cobhsaíochta ghualainn agus neart greim. Tá sé inmholta tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach freisin díriú ar fhoirm agus ar rialú seachas luas nó meáchain throma. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach an ghluaiseacht a fhoghlaim agus a chleachtadh faoi mhaoirseacht gairmí folláine deimhnithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas?
- Double Kettlebell Half Kneeling Press: Cuimsíonn an leagan seo dhá kettlebells in ionad ceann amháin, ag méadú meáchain agus déine an chleachtaidh.
- Preas Lasnairde Leath-ghlúine Kettlebell: Sa athrú seo, in ionad an kettlebell a bhrú chun tosaigh, brúnn tú lastuas é, ag oibriú grúpaí matán éagsúla.
- Glan agus Brúigh Leath-Ghlúine Kettlebell Glan agus Brúigh: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht 'glan' roimh an bpreas, rud a fhágann go dtarraingítear an kettlebell go tapa go dtí airde ghualainn sula mbrúitear é.
- Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo rothlú torso leis an bpreas, ag gabháil don chroí agus ag feabhsú neart rothlach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas?
- Is cleachtadh eile é an Kettlebell Turkish Get-Up a chomhlánaíonn an Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press, toisc go mbaineann sé le patrún gluaiseachta den chineál céanna a chuidíonn le feabhas a chur ar neart comhlacht iomlán, solúbthacht agus comhordú, gach rud atá riachtanach le haghaidh feidhmíocht éifeachtach sa Leath-Kneeling. One Arm Bottoms-Up Press.
- Is féidir leis an Dumbbell Gualainn Preas comhlánú freisin ar an Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press, mar a dhíríonn sé grúpaí matán den chineál céanna, go sonrach na deltoids agus triceps, rud a fheabhsú an neart agus seasmhachta atá ag teastáil le haghaidh an cleachtadh kettlebell.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Leath-ghlúine lámh amháin Bottoms-Up Preas
- Cleachtadh Gualainn Kettlebell
- Leath Kneeling Kettlebell Press
- Oibriú Kettlebell Bunús A hAon
- Oiliúint Kettlebell le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Lámh Leathan Glúine
- Teicníc Preas Kettlebell Bottoms-Up
- Workout Kettlebell don Chorp Uachtarach
- One Arm Kettlebell Gualainn Preas
- Cleachtadh Neart Leath Kneeling Kettlebell
- Toning Gualainn le Kettlebell