Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press
Is cleachtadh neartaithe é The Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press a dhíríonn ar na guaillí, na hairm agus an croí, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht an choirp uachtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus rialú coirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé comhordú matán ach go dtugann sé dúshlán do neart greim, rud a fhágann gur cleachtaidh chuimsitheach é don chorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press
- Agus greim daingean á choinneáil agat ar an gcloigín, ardaigh do lámh dheas go mall go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán lasnairde, ag coinneáil bun aníos in airde an choirp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp cobhsaí.
- Go mall ísligh do lámh dheas ar ais síos go dtí an t-ionad tosaigh, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú an kettlebell sa suíomh bun aníos ar feadh na gluaiseachta ar fad.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus do ghlúine agus déan na céimeanna céanna arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press
- Greim Ceart: Agus an kettlebell á shealbhú agat, déan cinnte go luíonn an láimhseáil go trasnánach trasna do phailme, ní díreach trasna. Tabharfaidh sé seo deis duit an kettlebell a chothromú níos fearr nuair atá sé sa suíomh bun aníos. Seachain greim ró-dhian ar an láimhseáil mar d’fhéadfadh tuirse agus brú gan ghá a bheith mar thoradh ar do lamhnán agus do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an bpreas. Is í an eochair chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach ná gluaiseacht rialaithe. Ardaigh an kettlebell go mall go barr an phreasa agus ansin é a ísliú ar ais le rialú. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Suíomh Cobhsaí Glúine: Agus tú ar do ghlúine, ba chóir go mbeadh do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile
Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo foirm agus rialú ceart a choinneáil. Teastaíonn méid maith cobhsaíochta gualainne agus croí-neart leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil nua ag oiliúint neart. Moltar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a threorú do thosaitheoirí tríd an gcleachtadh seo chun teicníc cheart a chinntiú agus gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press?
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Rotation: Cuireann an t-athrú seo rothlú torso leis an gcleachtadh, ag méadú an t-éileamh ar na matáin lárnacha agus oblique.
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat roimh an bpreas, ag gabháil leis an gcorp níos ísle agus ag méadú neart agus cumhacht iomlán.
- Double Kettlebell Kneeling Bottoms Up Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an déine agus a éilíonn níos mó neart agus comhordaithe.
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Lunge: Cuireann an t-athrú seo le lunge leis an gcleachtadh, rud a chabhraíonn leis an gcorp níos ísle a neartú agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press?
- Swing Kettlebell Aon-Lámh: Tacaíonn an cleachtadh seo le Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press tríd an greim, forearms, agus cobhsaíocht ghualainn a neartú, agus tá siad seo ar fad riachtanach chun an kettlebell a choinneáil sa suíomh bun aníos.
- Muileann Gaoithe Kettlebell: Comhlánaíonn cleachtadh an Mhuilinn Gaoithe an Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press trí chobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú, chomh maith le croí-neart, atá ríthábhachtach chun an kettlebell a rialú sa phreas bun aníos.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press
- Workout ghualainn Kettlebell
- One Arm Kettlebell Press
- Cleachtadh Kneeling Kettlebell
- Bottoms Up Kettlebell Press
- Lámh Aonair Preas Gualainn Kettlebell
- Oiliúint Kettlebell le haghaidh Gualainn
- Bunús ar an nglúine Suas Kettlebell Press
- One Arm Kettlebell Workout
- Cleachtadh Kettlebell a Neartú Gualainn
- Preas Gualainn Kneeling Kettlebell