Kettlebell Jerk Dúbailte
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Jerk Dúbailte
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é an Kettlebell Double Jerk a fheabhsaíonn neart, comhordú agus folláine chardashoithíoch. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag lorg cleachtaidh dhúshlánach a cheanglaíonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar d'aschur cumhachta, seasmhacht matán, agus riochtú meitibileach, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine fhisiceach chuimsitheach a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Jerk Dúbailte
- Lúb do ghlúine beagán agus ansin déan iad a shíneadh go tapa, ag baint úsáide as an móiminteam chun na kettlebells a bhrú go díreach os do chionn go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa.
- Ísligh na cloigíní go cúramach ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar do ghualainn, ag rialú an ghluaiseachta chun gortú a sheachaint.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Jerk Dúbailte
- Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart cloigíní. Ba chóir go mbeadh an meáchan dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá brú ort na kettlebells a ardú nó mura bhfuil tú in ann foirm a choinneáil, bíonn an meáchan róthrom. Os a choinne sin, má tá an ghluaiseacht ró-éasca agus nach bhfuil tú ag mothú aon fhriotaíocht, féadfaidh an meáchan a bheith ró-éadrom.
- Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale de réir mar a ghlanann tú na cloigíní go dtí suíomh an raca, easanálú agus tú ag siúráil lastuas, agus inhale
Kettlebell Jerk Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Jerk Dúbailte?
Is gluaiseacht casta é cleachtadh Kettlebell Double Jerk a éilíonn neart, comhordú agus teicníc shuntasach. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí mar go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach feidhmiú i gceart agus go sábháilte gan taithí nó oiliúint roimh ré. Ina áit sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí kettlebell níos simplí cosúil leis an luascadh, deadlift, nó brúigh aon-láimhe, agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig gluaiseachtaí níos casta mar an jerk dúbailte mar a neart agus a scileanna a mhéadú. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Jerk Dúbailte?
- Kettlebell Clean and Jerk: Éilíonn sé seo duit na kettlebells a ghlanadh ar do ghualainn sula ndéanann tú an jerk, ag cur gluaiseacht breise leis an gcleachtadh.
- Kettlebell Jerk Squat: Cuireann an éagsúlacht seo squat idir an glan agus an jerk, ag méadú rannpháirtíocht an chomhlachta íochtair.
- Aonair Kettlebell Jerk: Ní úsáideann an t-athrú seo ach kettlebell amháin, a d'fhéadfadh a bheith cabhrach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag obair ar a dteicníc.
- Kettlebell Double Jerk le Rothlú: Baineann an t-athrú chun cinn seo le rothlú ag barr an jerk, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do chomhordú lárnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Jerk Dúbailte?
- Squats Tosaigh: Comhlánaíonn squats tosaigh an Kettlebell Double Jerk trí do quads agus croí a neartú, ag cur bonn láidir agus cobhsaí chun cinn don ghluaiseacht jerk.
- Brúigh Brúigh: Is cleachtadh comhlántach iontach é an brúigh bhrú mar go gcabhraíonn sé le do neart brú lastuas agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach don chuid 'jerk' den Kettlebell Double Jerk.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Jerk Dúbailte
- Cleachtadh Kettlebell Double Jerk
- Neartú ghualainn le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Gnáthamh Double Jerk Kettlebell
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh matáin ghualainn
- Teicníc Kettlebell Double Jerk
- Conas Kettlebell Double Jerk a dhéanamh
- Cleachtadh Double Jerk le Kettlebell
- Cleachtaí ghualainn kettlebell
- Kettlebell Jerk Dúbailte le haghaidh neart ghualainn.